Жирэмсэн, туранхай байхдаа чихэрлэг хоолны дэглэм
Жирэмсний сүүлийн саруудад жирэмсэн эмэгтэй фитнесс, эрүүл мэндийн хэрэгцээг анхаарч үзсэн.
Тэрээр жирэмсэн байх хугацаандаа жингээ хасах шинэ сорилт хийхээр шийджээ.
Жирэмсэн үед ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмэгтэй хүн ухамсартайгаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхөөр шийдсэн.
Гэхдээ эмчийн зөвлөгөө, үе үе ажиглалтын ачаар эмэгтэй тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг баримталж, эрүүл мэнд, сэтгэлзүйн байдлыг нь сайжруулахад хувь нэмэр оруулсан.
Хоолны дэглэм дууссаны дараа би 7 кг жин хасаж чадсан.
Ураг, эхийн эрүүл мэндэд шаардлагатай тэжээллэг чанарыг хадгалсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Эмэгтэй хүн хооллолт нь түүний амьдрал, эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг талаар ярьж, жирэмсэн байх хугацаандаа өөрийгөө идэвхтэй, эрч хүчтэй мэдэрч, өдөр тутмын ажлаа хялбархан хийж чаддаг болсон тухайгаа дурджээ.
Тэрээр мөн хоолны дэглэмийн хугацаанд мэдэгдэхүйц сөрөг нөлөө үзүүлээгүй гэж мэдэгджээ.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жирэмсэн үед хэт их жин нэмэх нь эх, ургийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул санаа зовох нь зүй ёсны хэрэг юм.
Энэ үүднээс авч үзвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, эмчийн хяналтан дор тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоолны дэглэм барихад тулгардаг бэрхшээлийг үл харгалзан эмэгтэй хүний олж авсан эерэг үр дүн нь зөв, тэнцвэртэй хооллолт нь жирэмсэн үед аюулгүй, үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Бүх сорилтыг үл харгалзан амжилтанд хүрсэн эмэгтэйн түүх нь жирэмсэн үед эрүүл жингээ барихад бэрхшээлтэй олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд амжилтын түүх, урам зориг өгдөг.
Энэ нь аюулгүй, хариуцлагатай зорилгодоо хүрэхийн тулд эмчээс урьдчилан зөвлөгөө авч, байнгын хяналтанд байх нь чухал болохыг харуулж байна.
Жирэмсний үед хэрэглэж болох тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн жишээг харуулсан хүснэгтийг доор харуулав.
| Хоол | хоолны цэс |
|---|---|
| Өглөөний цай | 2 өндөг + бүтэн шарсан талх + тараг + жимс |
| үдийн хоол | Бүхэл үрийн талх + шарсан тахиа + үрж жижиглэсэн ногоо + хөнгөн соустай таваг гоймон |
| Оройн хоол | Төрөл бүрийн ногооны салат + шарсан загас + зууханд шатаасан ногоо + чанасан төмс |
| зууш | Огноо эсвэл хатаасан жимс бүхий өөх тос багатай бяслагны хэсэг |
| Нөгөө хоол | Зөгийн балтай байгалийн өөхгүй тараг + шинэхэн цагаан гааны ундаа + чидун болон оливын соустай жижиглэсэн ногоо. |
Тэнцвэртэй хооллолтоос гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүд амьдралынхаа энэ чухал үед дунд зэргийн дасгал хийж, хоол тэжээлийн онцгой хэрэгцээгээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Эх, ургийн эрүүл мэнд нь нэн тэргүүний зорилт хэвээр байна.
Тиймээс жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаар шийдвэр гаргахаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Жирэмслэлт бүр өөр өөр байдаг тул та эмнэлгийн зөвлөмжийг дагаж, бие махбодоо сонсох хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.
Би жирэмсэн байхдаа жингээ хасаж чадах уу?
Жирэмсэн үед жингээ барихад олон эмэгтэйчүүд бэрхшээлтэй тулгардаг.
Жирэмсэн үед ургийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасаж чадах эсэх нь тэдний толгойд ирдэг хамгийн чухал асуултуудын нэг юм.
Энэ асуулт нь энэхүү шинэ тайлангийн хэлэлцэх сэдэв юм.
Хэдийгээр жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний амьдралын байгалийн бөгөөд чухал үе гэж тооцогддог ч илүүдэл жин нь эх, урагт эрүүл мэндийн зарим хүндрэл учруулах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Эмнэлгийн зөвлөмжийн дагуу ургийн хэрэгцээг хангах, эхийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд жирэмсэн үед эрүүл аргаар жин нэмэхийг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай жирэмслэлт эхэлж буй зарим эмэгтэйчүүд байж болно.
Энэ тохиолдолд жирэмсэн үед жингээ барих эсвэл байгалийн жамаар жингээ нэмэхийг хичээх нь зүйтэй.
Жирэмслэлтийн үед жин хасах хатуу, тодорхой хоолны дэглэм баримтлахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь ургийн эрүүл мэндэд аюултай.
Үүний оронд жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэж, тогтмол, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Нөгөөтэйгүүр, жирэмсэн эмэгтэйчүүд жингээ хасах арга хэмжээ авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эмч бол ургийн эрүүл мэндийн байдал, хэрэгцээнд үндэслэн нөхцөл байдлыг үнэлж, зохих зөвлөгөө өгөх хамгийн сайн хүн юм.
Ерөнхийдөө жирэмсэн эхчүүд жингээ эрүүл, ухаалаг аргаар удирдах боломжтой.
Гол зорилго нь эх, ургийн эрүүл мэндийг сахих ёстой бөгөөд зөвхөн жингээ хасахад анхаарлаа хандуулахгүй байх ёстой.
Мэргэшсэн эмч нар дээр очиж, тэдний зөвлөгөөг сонсох нь эхийн эрүүл мэндийг сайжруулж, жирэмсэн үед жингээ тогтворжуулахад хувь нэмэр оруулна.
Жирэмсэн байхдаа хэн хоолны дэглэм барьсан бэ?
Энэ асуултын хариулт нь жирэмсний байдал, эх, ургийн эрүүл мэндээс эхлээд хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.
Жирэмсний үед ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмч нар ихэвчлэн мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эхийн эрүүл мэнд, ургийн хөгжилд шаардлагатай тэжээллэг бодисоор хангадаг тэнцвэртэй хооллолтыг идэх хэрэгтэй.
Эмч нар жирэмсэн үед хатуу хооллолт, хэт их жин хасахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Хэт их жин хасах нь эхийн эрүүл мэнд, ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.
Үүний оронд жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрүүл, тэнцвэртэй амьдралын хэв маягт шилжиж, жимс, хүнсний ногоо зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэж, нарийн мэргэжлийн эмчийн зөвшөөрлөөр дунд зэргийн дасгал хийх боломжтой.
Жирэмсний үед олон эмэгтэйчүүд нэмэлт жин нэмдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь ургийн өсөлтийг дэмжихэд шаардлагатай хэвийн үзэгдэл юм.
Тиймээс илүүдэл жингээ хасахаас илүү эрүүл мэнд, эрүүл мэнддээ анхаарах нь дээр.
Хэдийгээр эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа зарим төрлийн хөнгөн дасгал хийж чаддаг ч зохих зөвлөгөө авахын тулд жирэмслэлтийг хянаж буй эмчээс зөвлөгөө авах ёстой.
Хүснэгт: Эрүүл аргаар жингээ хасах хүсэлтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөвлөмж
| Анхаарах ёстой чухал зүйлүүд |
|---|
| Ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай |
| Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай |
| Хатуу хоолны дэглэм, хэт их жин хасахаас зайлсхий |
| Эмчийнхээ зөвшөөрлөөр дунд зэргийн дасгал хий |
| Илүүдэл жингээ хасахын оронд эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулаарай |
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмслэх нь тэдний амьдралын онцгой үе бөгөөд эрүүл мэнд, ургийнхаа аюулгүй байдалд анхаарал тавих хэрэгтэй гэдгийг санах ёстой.
Тиймээс жирэмсэн эмэгтэй бие махбодоо эрүүл, тэнцвэртэй байлгахын зэрэгцээ нарийн мэргэжлийн эмч нартай зөвлөлдөж, шаардлагатай зааварчилгааг авах боломжтой.
Жирэмсэн гэдгээ мэдсэний дараа би яах ёстой вэ?
Эмэгтэй хүн жирэмсэн болсноо мэдээд ихэвчлэн баяр баясгалан, түгшүүр, хүлээлт зэргийг нэгэн зэрэг мэдэрдэг.
Энэхүү шинэ аялалд бэлтгэхийн тулд та дараах чухал алхмуудыг хийж болно.
- Жирэмслэлтээ баталгаажуулах: Эмэгтэй хүн эхлээд гэртээ жирэмсний тест өгөх эсвэл эмчид очиж жирэмслэлтийг баталгаажуулах, баталгаажуулах замаар жирэмслэлтээ баталгаажуулах ёстой.
- Эрүүл хүнс: Эрүүл хоол хүнс, тэнцвэртэй хооллолт нь эх, ургийн эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жимс, хүнсний ногоо, уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, өөх тос, элсэн чихэр, кофеин ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. - Эмчтэй уулзах: Эмэгтэй хүн жирэмсний тест хийлгэх, чухал заавар, зөвлөгөө авахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй.
Эмч нь хэвийн шинж тэмдэг, хөгжлийн чухал үе шатуудыг тодорхойлж, шаардлагатай эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний талаар мэдээлэл өгөхөд тусалдаг. - Амьдралын хэв маягийн үнэлгээ: Эмэгтэй хүн одоогийн амьдралын хэв маягаа үнэлж, эх, ургийн эрүүл мэндийг хангахын тулд шаардлагатай зохицуулалтыг хийх ёстой.
Тамхи татахгүй байх, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх, стрессийг багасгах, сайн унтахад анхаарахыг зөвлөж байна. - Нийгмийн дэмжлэг: Найз нөхөд, гэр бүл, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдээс нийгмийн дэмжлэг авах нь чухал.
Олон нийт ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлж, жирэмслэлт, эхийн шинэ шаардлагыг ойлгоход тусалдаг. - Төрөх бэлтгэл: Эмэгтэй хүн төрөх үйл явцын талаар бодож, бэлдэж эхлэх нь чухал юм.
Төрөл бүрийн төрлүүдийн талаархи мэдээллийг үзэж, эмчтэйгээ сонголтоо хийх боломжтой.
Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд амарч, биеэ арчлах нь чухал.
Бэлтгэж, шаардлагатай арга хэмжээг авснаар эмэгтэйчүүд энэ онцгой үеийг сайхан өнгөрүүлж, эх, ургийн эрүүл мэндийг хангах боломжтой.
Жирэмсэн эмэгтэйн жин хэзээ эхэлдэг вэ?
Жирэмсний үед биеийн жин нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд ургийн өсөлт, эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд түүний биед өөрчлөлт ордог.
Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйд жин нэмдэгийг ойлгох нь үүнийг эрүүл зохицуулахад тусална.
Жирэмсний үед жин нэмэгдэх нь жирэмсний өмнөх биеийн жин, эхийн эрүүл мэнд, биеийн хөдөлгөөн зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг.
Хэдийгээр жин нэмэх хэмжээ нь эмэгтэй хүн бүрт өөр өөр байдаг ч ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын удирдамжийн дагуу жирэмсэн үед жин нэмэх хэвийн хэмжээ дараах байдалтай байна.
- Жирэмсний эхний гурван сард 0.5-2 кг жин нэмэхийг зөвлөж байна.
- Дөрөв дэх сараас есдүгээр сар хүртэл долоо хоногт 0.4-0.5 килограммаар жин нэмэхийг зөвлөж байна.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь ерөнхий дундаж гэж тооцогддог бөгөөд эхийн эрүүл мэндийн байдалд тохирсон байх ёстой тул тохиолдол бүрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан байгалийн зарим ялгаа байж болохыг анхаарах нь чухал юм.
Жирэмсний үед эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь жингийн өсөлтийг эрүүл аргаар удирдаж, болзошгүй асуудлаас зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Мэргэжилтнүүд жирэмсэн үед тохирсон хоол тэжээл, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
Ерөнхийдөө жирэмслэлтийн үед жин нэмэгдэхийг хяналтын эмчийн баг хянаж байх ёстой бөгөөд гэнэтийн эсвэл хэт их жин нэмсэн эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийг анхаарч, зохих эмнэлгийн зааварчилгаа нь эх, ургийн аюулгүй байдлыг хангахад тусална.
Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барих нь урагт нөлөөлдөг үү?
Сүүлийн үеийн судалгаагаар жирэмсэн үед хоолны дэглэм барих нь урагт нөлөөлж болзошгүйг харуулж байна.
Хатуу хоолны дэглэм баримтлах эсвэл илчлэгийг хэт хязгаарлах нь ургийн зөв өсөлтөд шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.
Эмнэлгийн зөвлөмжийн дагуу жирэмсэн эмэгтэй эх, ургийн эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг агуулсан тэнцвэртэй хооллох ёстой.
Эдгээр шим тэжээлт бодисуудад уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос, витамин (А аминдэм, С витамин, Д, Е витамин гэх мэт), эрдэс бодис (кальци, төмөр, цайр гэх мэт) багтдаг.
Мөн жирэмсэн эмэгтэй өөрийн болон ургийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд сайн хооллож байх нь чухал юм.
Хэрэв тэр жирэмсэн үедээ жингээ хасахыг хүсч байвал ямар ч төрлийн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн байдлыг нь хянадаг эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Нөгөөтэйгүүр, жирэмсэн үед хэт их жин нэмэх нь эх, урагт эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
Тиймээс жирэмсэн үед жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд төгс тэнцвэрийг олох нь чухал юм.
Ерөнхийдөө жирэмсэн эмэгтэйчүүд тэнцвэртэй хооллолтонд найдаж, эрүүл, олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй.
Хэт их хоолны дэглэм барих нь таны эрүүл мэнд, ургийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаар ямар нэгэн шийдвэр гаргахаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед калори хэрхэн шатаах вэ?
Нэгдүгээрт, эмч нар жирэмсний нөхцөл байдалд тохирсон эрүүл хооллолтын тусгай төлөвлөгөө авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцахыг зөвлөж байна.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусална.
Үүнээс гадна алхах, усанд сэлэх, жирэмсний хөнгөн дасгал зэрэг дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Эдгээр дасгалууд нь бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахын зэрэгцээ бие бялдрын хүчийг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаадаг.
Гэсэн хэдий ч хэтрүүлэхээс болгоомжлох, бие махбодийг шаардлагагүй стресст оруулахгүй байх нь чухал юм.
Хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг зөөлөн ундаа, өөх тос ихтэй, элсэн чихэр ихтэй түргэн хоолноос татгалзах нь мөн үйл явцын чухал хэсэг юм.
Та уураг, сайн нүүрс ус, эрүүл өөх тос агуулсан эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд эрсдэл учруулах хатуу хоолны дэглэм баримтлах ёсгүй.
Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд томоохон өөрчлөлт хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Жирэмсэн эх нь хангалттай амарч, сайн унтаж, түүнд өгсөн бүх эмнэлгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
Эрүүл мэнд, бие бялдрын хувьд анхаарал тавих нь жирэмсэн эмэгтэй хүн бүрийн хувьд чухал боловч энэ эмзэг үед аюулгүй байдал, эрүүл мэнд нь нэн тэргүүнд тавигдах ёстой.
Жирэмсэн эмэгтэй ямар спортоор хичээллэж болох вэ?
Жирэмсэн эмэгтэй өөрт болон урагт аюулгүй, ашиг тустай олон төрлийн спортоор хичээллэж болно.
Зарим хүнд жирэмслэх нь дасгал хөдөлгөөн хийхээс сэргийлдэг мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ зөв, мэргэжлийн эмчийн зөвшөөрлөөр дасгал хийх нь жирэмслэлтэнд олон талын ач тустай байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн аюулгүйгээр хичээллэж болох зарим спортыг энд оруулав.
- Алхах: Алхах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм.
Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжиж, булчингийн хүч чадал, фитнессийг дэмждэг. - Усанд сэлэх: Усан дахь жин нь үе мөчний даралтыг бууруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, тайвшрахад тусалдаг тул усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой спортын дасгалуудын нэг гэж тооцогддог.
- Иог: Иог нь тэнцвэр, зохицуулалт, сүнслэг байдлыг дэмждэг.
Иогт багтсан зөөлөн хөдөлгөөн, амьсгалын дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд стресс, түгшүүрийг даван туулах, булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. - Бага эрчимтэй штанганы дасгалууд: Жирэмсэн эмэгтэйчүүд булчингаа бэхжүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг хадгалахын тулд хөнгөн штанг дасгал хийж болно.
Энэ нь аажмаар нэмэгдэж, хэт их жинг ачаалахаас зайлсхийх шаардлагатай. - Хөнгөн гүйлт: Жирэмсэн эмэгтэйчүүд мөн хөнгөн гүйлтийг дунд зэргийн бөгөөд аюулгүй байдлаар хийж болно.
Үе мөчний хэт их нөлөөлөл, хүчтэй гэмтлийн цохилтоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүд дасгал хийхээ больж, толгой эргэх, хэвлийгээр өвдөх, амьсгал давчдах, арьсны хэвийн бус тууралт, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.
Товчхондоо, жирэмсэн эмэгтэйчүүд янз бүрийн спортоор хичээллэх боломжтой боловч анхаарал болгоомжтой байж, бие махбодоо сонсож, ургийн аюулгүй байдлыг хангахын тулд нарийн мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
