Ногоон цайны ходоодонд үзүүлэх ашиг тус
Шинжлэх ухааны судалгаа, ногоон цай нь ходоодонд үзүүлэх ашиг тусын талаар хийсэн судалгаагаар эрүүл, үр дүнтэйгээр турах, хэвлийг чангалахад хувь нэмэр оруулдаг олон ашиг тустай болохыг харуулсан.
Судалгаанаас харахад ногоон цай нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү их калори шатаахад хүргэдэг.
Энэ нь мөн биеийн өөхний исэлдэлтийн процессыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосыг задлахад хувь нэмэр оруулдаг.
Ногоон цайнд катехин флавоноид хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг антиоксидант юм.
Энэ нь мөн сайн хэмжээний кофейн агуулдаг бөгөөд энэ нь нийтлэг өдөөгч гэж тооцогддог бөгөөд хэвлийн өөхийг шатааж, бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Үүнээс гадна ногоон цай нь хоолны дуршлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хүнийг ердийнхөөс хамаагүй бага хэмжээгээр идэхэд тусалдаг.
Үүний үр дүнд илчлэг багатай байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, гэдэс нь хавтгайрахад хүргэдэг.
Ногоон цайны ходоодонд үзүүлэх ашиг тус нь зөвхөн турах төдийгүй биеийг чийрэгжүүлэх, идэвхтэй хөдөлгөөн, спортоор хичээллэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг дурдах нь зүйтэй.
Хэвлийг тураах үйл явц нь эрүүл саруул биетэй болох үйл явцын нэг хэсэг юм.
Хэрэв та хэвлийн өөхийг арилгах байгалийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг хайж байгаа бол ногоон цай ууж, зохих дасгал хийвэл эерэг үр дүнд хүрч чадна.
Ногоон цай долоо хоногт хэдэн кг жин хасдаг вэ?
Ногоон цайг өдөр бүр, зөв аргаар уувал долоо хоногт 3 кг хүртэл жин хасдаг.
Энэ нь ногоон цайг зөв бэлтгэх, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.
Зөвлөмжийн дагуу нэг аяга халуун усанд нэг халбага ногоон цайны навчийг хольж, долоон минут байлгаад ногоон цай бэлтгэж болно.
Шинжлэх ухааны судалгаагаар ногоон цай нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг нэгдлүүдийг агуулдаг.
Хэдийгээр өдөр бүр нэг аяга ногоон цай уух нь долоо хоногт 3 кг жин хасахад тусалдаг ч ногоон цай нь таргалалтын эсрэг ид шид биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Ногоон цай нь жингээ хасахаас гадна бие махбодид өөр ашиг тустай байдаг.
Энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, батга арилгахад тусалдаг, инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь зөвхөн ногоон цай уухад зогсохгүй хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдал, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Тиймээс жингээ хасах хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ногоон цай тогтмол хэрэглэхээс гадна эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлах шаардлагатайг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
Ногоон цай нь жингээ хасах эрүүл сонголтуудын нэг байж болох ч эрүүл тэнцвэр, аюулгүй байдлыг хангахын тулд хоолны дэглэм эсвэл жингээ хянах ямар нэгэн хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Ногоон цайны үр дүн хэдэн өдрийн дараа гарах вэ?
Ногоон цай уух нь богино хугацааны үр дүн нь хэдэн долоо хоног хүртэлх хугацааны дараа гарч ирдэг.
Судалгаанаас харахад ногоон цайны хандыг дор хаяж 12 долоо хоног хэрэглэх нь жингээ хасах, биеийн өөхийг алдахад хүргэдэг.
Судалгааны үр дүнд өдөрт 2-3 аяга ногоон цай ууж, өдрийн турш тарааж, үр шимийг нь хүртэхэд хангалттай гэж үздэг.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд цайнд агуулагдах зарим идэвхтэй нэгдлүүд хуримтлагдаж, түүний үр нөлөөг бууруулдаг.
Судалгаанаас харахад ногоон цай уух хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө болон дасгалын өмнө юм.
Судалгааны үр дүнд ногоон цай нь бие дэх өөх тосны солилцоог сайжруулж, жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг нотолсон.
Гэсэн хэдий ч ногоон цай уух нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.
Тиймээс та ямар ч төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээл, ногоон цай уухаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, ялангуяа эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдлаас болж зовж шаналж байгаа эсвэл тодорхой эм хэрэглэж байгаа бол.
Өөх тосыг шатаахын тулд ногоон цай уух нь хэзээ хамгийн тохиромжтой вэ?
Тодорхой цагт ногоон цай уух нь өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг.
Энэ судалгаанаас харахад жингээ хасах зорилгоор ногоон цай хэрэглэхэд тохиромжтой хэд хэдэн удаа байдаг.
Нэгдүгээрт, өглөө болон хоолны хооронд ногоон цай уухыг зөвлөж байна.
Үүнийг хоол идэхээс хоёр цагийн өмнө эсвэл хоол идсэнээс хоёр цагийн дараа хийх нь дээр.
Энэхүү шинж чанар нь ногоон цайнд агуулагдах шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг дээд зэргээр хангасантай холбоотой юм.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ногоон цай уух нь хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолны дараа нэг цагийн дараа эсвэл оройн цагаар бага зэрэг хөнгөн зууш юм.
Та өглөөний цайны дараа нэг эсвэл хоёр цагийн дараа, өдрийн хоолны дараа нэг аяга ногоон цай ууж болно.
Дасгал хийхээсээ өмнө шууд ногоон цай уух нь дасгалын явцад өөх тосыг шатаах үйл явцыг сайжруулах гайхалтай аргуудын нэг юм.
Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө ногоон цай уух нь дээр.
Хэдийгээр ногоон цайнд кофейн агуулагддаг ч нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг тайвшруулах элементүүдийг агуулдаг.
Өөх тосыг шатаах, жингээ хасах, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэх зэрэгт ногоон цай эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд зөв цагт уух нь чухал юм.
Судалгаанаас харахад ногоон цай уух хамгийн тохиромжтой цаг нь өглөө байдаг бол зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө уухыг зөвлөж байна.
Ногоон цайнд кофены гуравны нэг нь кофейн агуулагддаг тул хэрэв та кофейнд мэдрэмтгий бол ногоон цайг хоолны хооронд ууж эсвэл дараа нь ууж болохгүй.
Ер нь тураах зорилгоор ногоон цай уух аргын дагуу ногоон цай уух хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, гэхдээ унтахынхаа өмнө уухыг зөвлөж байна.
Дасгал хийхээс нэг өдрийн өмнө 3 порц ногоон цай ууж, хоёр цагийн өмнө дахин нэг удаа уувал дасгалын явцад өөхний шаталтыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Өөр нэг судалгаагаар дасгал хийхийн өмнө шууд ногоон цай уух нь өөхний шаталтыг 17% хүртэл нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Иймд та өөхийг шатааж, турах ногоон цайны ач тусыг бүрэн дүүрэн ашиглахыг хүсвэл дээрх зааврыг дагаж, заасан цагт уух хэрэгтэй.
Өдөр бүр ногоон цай уухад юу тохиолддог вэ?
Өдөр бүр ногоон цай уух нь өөх тосыг шатаах хурдыг нэмэгдүүлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, гэдэсний үрэвслийг хянах зэрэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг шинэ судалгаагаар тогтоожээ.
Судалгаанаас үзэхэд ногоон цай нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргадаг идэвхтэй нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
Үүнээс гадна ногоон цайнд хангалттай хэмжээний кофеин, полифенол агуулагддаг нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг гэж үздэг.
Түүнчлэн ногоон цай нь гэдэсний үрэвслийг намдааж, ходоод, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Гэсэн хэдий ч ногоон цай их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндийн зарим асуудал үүсгэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, ногоон цайнд кофейн тодорхой хувиар агуулагддаг бөгөөд үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэснээр толгой өвдөх, унтах, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Тиймээс өдөрт 4 аяганаас илүү ногоон цай уухгүй байхыг зөвлөж байна.
Нэмж дурдахад, биед агуулагдах кофеины хэмжээг ихэсгэх нь катехины биед төмрийн шингээлтэд нөлөөлдөг тул цус багадалт үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Мөн их хэмжээний ногоон цай хэрэглэх нь эдгээр нөхцөл байдалд нөлөөлж болзошгүй тул цусны даралт ихсэх, зүрхний хэмнэл алдагдах тохиолдолд болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө ногоон цайны ашиг тусыг хоол боловсруулах систем, зүрхний эрүүл мэндийг сахих, эрүүл мэндэд учирч болзошгүй хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд хэт их хэмжээгээр биш, харин өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга ууж байх ёстой.
Эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай хүмүүст их хэмжээний ногоон цай хэрэглэхээсээ өмнө эмчийн хяналтанд байхыг зөвлөж байна.
Унтахынхаа өмнө ногоон цай уух нь жин хасдаг уу?
Судалгаанаас харахад ногоон цай нь жингээ хасахад тустай ундаа юм.
Гэсэн хэдий ч үүнийг өдөр бүр эсвэл их хэмжээгээр идэх нь жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг хүмүүс байдаг.
Унтахынхаа өмнө ногоон цай уухын хамгийн чухал ач тусын нэг нь жингээ хасах үйл явцад тусалдаг.
Өглөө нь ногоон цай уухад хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлж, үр ашгийг нь сайжруулснаар бодисын солилцоог хурдасгаж, хоол хүнсийг биеийн энерги болгон хувиргадаг.
Унтахынхаа өмнө ногоон цай уух нь бодисын солилцоог сайжруулж, бие дэх хорт бодисыг гадагшлуулахад тустай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Ногоон цай нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бодисын солилцоог сайжруулдаг бөгөөд энэ нь биеийг илүү сайн ажиллуулж, байгалийн даавар ялгаруулдаг.
Нэмж дурдахад, ногоон цай нь биеийг ходоодны хямралаас хамгаалж, ерөнхийдөө бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд зөвхөн ногоон цай уух нь хангалтгүй гэдгийг бид хэлэх ёстой.
Ногоон цай уухаас гадна зөв дасгал хийж, эрүүл хооллолтыг баримтлах хэрэгтэй.
Тиймээс ногоон цай нь эрүүл хооллолт, зохистой дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан өөх тосны солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, турах үйл явцыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг гэж хэлж болно.
Гэдэсний өөхийг хайлуулдаг ундаа юу вэ?
Өөх тосыг шатаах, залуу насыг хадгалах хамгийн үр дүнтэй ундаа бол ус гэдгийг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд онцолж байна.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кэти Томашкогийн хэлснээр ус нь эрүүл бодисын солилцоо, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжихэд шаардлагатай чийгшлийг хангаж, биеийн жинг хэвийн хэмжээнд барих, сулрах зэрэг хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдийг хойшлуулахаас гадна жингээ барихад тусалдаг.
Кофеин агуулсан ногоон цай зэрэг гэдэсний өөхийг уусгахад тусалдаг хэд хэдэн сэргээш ундаа байдаг гэдгийг доктор Дайкман онцолжээ.
Мөн алимны цууг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй, учир нь энэ нь цууны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн хэсэгт өөх тосны хуримтлалыг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Үүнээс гадна хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн дасгал хийсний дараа илүү их ус, өргөст хэмх, цагаан гаа, уураг ихтэй сүү уухыг зөвлөж байна.
Учир нь ус нь биеийн өөхийг шатаах, тэр дундаа хэвлийн хөндийн өөхийг шатаахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг бол сүү нь дасгалын дараа булчинг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг гэдгээрээ онцлог юм.
Иймд хэвлийн өөхнөөс салах хүсэлтэй хүмүүс оройн дасгалын дараа уураг ихтэй сүү уухаас гадна тогтмол ус уух, ногоон цай, алимны цууны хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд онцгой анхаарах хэрэгтэй.
Өдөр бүр ногоон цай уух нь хортой юу?
Ногоон цай нь эрүүл мэндэд гайхалтай ач тустай байдгаараа сүүлийн үед олон хүний анхаарлыг татах болсон.
Гэсэн хэдий ч хэт их хэрэглэсний үр дүнд гарч болох гаж нөлөөний зарим боломжууд байдаг.
Энэ сэдвийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Нэгдүгээрт, ногоон цай нь кофейны хэмжээг агуулдаг бөгөөд энэ нь түүнийг байгалийн өдөөгч болгодог.
Тиймээс хэт их ногоон цай уух нь толгой өвдөх, нойргүйдэх, цочромтгой болох зэрэг эрүүл мэндийн зарим асуудал үүсгэдэг.
Ногоон цай их хэмжээгээр хэрэглэх үед бөөлжих зэрэг ходоодны асуудал үүсч болно.
Тиймээс өдөрт 4 аяганаас илүү ногоон цай уухгүй байхыг зөвлөж байна.
Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөр бүр нэг эсвэл хоёр аяга ногоон цай ууж эхлэхийг зөвлөж байна, хэрэв хүсвэл хэмжээгээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Энэ нь ходоод, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, толгой өвдөх, мэдрэлийн хурцадмал байдал, нойрны асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Цаашилбал, илүүдэл ногоон цай уух нь биед төмрийг шингээхэд саад учруулж, заримдаа цус багадалт үүсгэдэг.
Гэсэн хэдий ч ногоон цай нь хорт хавдар зэрэг үхэлд хүргэдэг архаг үрэвсэл, исэлдэлтийн гэмтлээс биеийг хамгаалдаг антиоксидант агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Тиймээс өдөрт нэг аяга ногоон цай уух нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой ногоон цай юу вэ?
Ногоон цай бол жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүсийн хамгийн алдартай, дуртай сонголтуудын нэг юм.
Ногоон цайны хамгийн сайн төрлүүдийн дотроос тодорхой давуу талтай хэд хэдэн төрлийг дурдаж болно.
Тэдгээрийн нэг нь мэлрэг цэцгийн ногоон цай юм.
Энэ нь мэлрэг цэцгийн байгалийн анхилуун үнэртэй цайны дээд зэргийн навчаар хийгдсэн бөгөөд олон хүний дуртай цэцгийн амтыг өгдөг.
Бие дэх өөх тосыг шатаах процессыг сайжруулдаг тул зарим нь үүнийг хамгийн сайн өөх шатаах ногоон цай гэж үздэг.
Үүнээс гадна цагаан гаа цай нь жингээ хасах сайн сонголтуудын нэг байж болно.
Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөхний шаталтыг нэмэгдүүлэх чадвараас гадна антиоксидант, үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг.
Йоги ногоон цай, Липтон ногоон цай зэрэг жин хасахад тустай өөр хэд хэдэн төрлийн ногоон цай байдаг.
Энэ хоёр төрөл нь бие махбод дахь өөх тосыг шатаах процессыг нэмэгдүүлэх үр нөлөөгөөр ялгагдана.
Хэрэв та тансаг ногоон цай хайж байгаа бол цагаан цай таны хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт байж магадгүй юм.
Энэ нь тааламжтай, тансаг амттай бөгөөд биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг өндөр хэмжээний антиоксидант агуулдаг.
Түүгээр ч зогсохгүй, тураах хоолны дэглэм барьдаг зарим хүмүүсийн дунд Ито Ин Матча ногоон цай болон Royal Diet цай нь түгээмэл байдаг.
Энэ хоёр төрөл нь эрч хүч өгч, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх чадвартай гэдгээрээ алдартай бөгөөд энэ нь идэх хүслийг бууруулдаг.
Эдгээр ногоон цай нь жингээ хасах үйл явцад үзүүлэх нөлөөнөөс гадна биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бүү мартаарай.
Гэсэн хэдий ч төрөл бүрийн үр нөлөө нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул тураах бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэм хэрэглэхээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
