Эрүүл хооллолтын хуваарь Жингээ хасахад хамгийн сайн эрүүл хооллолт юу вэ?

Эрүүл хоолны дэглэмийн хуваарь

Эрүүл, тогтвортой жин хасахын тулд эрүүл хооллолтын тэнцвэртэй хослолыг агуулсан эрүүл хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм.
Хурдан бөгөөд тогтвортой жин хасах зорилготой 7 өдрийн эрүүл хоолны дэглэм энд байна.

1 дэх өдөр:

• Микоз:
  • Нэг аяга өөх тос багатай сүү.
  • Самрын тос бүхий хоёр зүсмэл үр тарианы талх.
  • Жимсний жимс.
• өдрийн хоол:
  • Хагас шатаасан тахианы хөхтэй холимог ногоон салат.
  • Жимсний жимс.
• оройн хоол:
  • Шарсан загасны жижиг хэсэг.
  • Нэг аяга уурын ногоо.
  • Нэг аяга байгалийн тараг.

2 дэх өдөр:

• Микоз:
  • Нэг аяга өөх тос багатай тараг, жимсний жижиг хэсэг.
  • Нэг хэсэг өөх тос багатай бяслаг бүхий бүхэл үрийн талхны хоёр зүсмэл.
• өдрийн хоол:
  • Чидун жимсний тостой холимог салаттай жижиг таваг.
  • Шарсан махны жижиг хэсэг.
  • Нэг аяга уурын ногоо.
• оройн хоол:
  • Хоёр жимс.
  • Нэг аяга байгалийн тараг.

3 дэх өдөр:

• Микоз:
  • Жимсний зүсмэлүүдтэй нэг аяга өөх тос багатай сүү.
  • Өөх тос багатай бяслагны жижиг хэсэг бүхий бүхэл үрийн талхны хоёр зүсмэл.
• өдрийн хоол:
  • Чидун жимсний тостой холимог салаттай жижиг таваг.
  • Шарсан загас.
  • Нэг аяга уурын ногоо.
• оройн хоол:
  • Шарсан махны жижиг хэсэг.
  • Нэг аяга уурын ногоо.
  • Нэг аяга байгалийн тараг.

4 дэх өдөр:

• Микоз:
  • Бүтэн талхны зүсмэлүүдтэй өөх тос багатай бяслаг.
• өдрийн хоол:
  • холимог салат.
  • Шарсан тахианы хоёр жижиг хэсэг.
• оройн хоол:
  • 150 грамм шарсан хурганы мах.
  • Нэг аяга уурын ногоо.
  • Нэг аяга байгалийн тараг.

5 дэх өдөр:

• Микоз:
  • Жижиг хэсэг жимстэй хоёр аяга өөх тос багатай тараг.
• өдрийн хоол:
  • Чанасан шоштой холимог ногоон салат.
• оройн хоол:
  • Хоёр жимс.
  • Нэг аяга байгалийн тараг.

6 дэх өдөр:

• Микоз:
  • Хоёр чанасан өндөг.
  • Хоёр зүсмэл үр тарианы талх.
• өдрийн хоол:
  • Шарсан загас.
  • холимог салат.
• оройн хоол:
  • Шарсан махны жижиг хэсэг.
  • Нэг аяга уурын ногоо.
  • Нэг аяга байгалийн тараг.

7 дэх өдөр:

• Микоз:
  • Нэг аяга өөх тос багатай сүүтэй жижиг хэсэг жимс.
  • Өөх тос багатай бяслаг бүхий үр тарианы хоёр зүсмэл талх.
• өдрийн хоол:
  • Чидун жимсний тостой холимог салаттай жижиг таваг.
  • Шарсан махны жижиг хэсэг.
  • Нэг аяга уурын ногоо.
• оройн хоол:
  • Шарсан загас.
  • Нэг аяга уурын ногоо.
  • Нэг аяга байгалийн тараг.

Энэ бол хурдан бөгөөд тогтвортой жингээ хасахад туслах 7 хоногийн эрүүл хоолны дэглэм юм.
Аливаа шинэ хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, энэ нь таны эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тохирсон гэдгийг батлах нь чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Жингээ хасах хамгийн сайн эрүүл хооллолт юу вэ?

Хэрэв та илүүдэл жингээсээ ангижрах эрүүл, үр дүнтэй хоолны дэглэмийн хөтөлбөр хайж байгаа бол эрүүл мэнд, фитнессийг сайжруулах аялалд бэлтгэх цаг болжээ.
Гэхдээ жингээ хасах хамгийн сайн эрүүл хооллолт юу вэ? Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хэд хэдэн хоолны төлөвлөгөөтэй танилцацгаая.

1. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм:
   • Энэхүү алдартай хоолны дэглэм нь Грек, Испани, Итали зэрэг Газар дундын тэнгисийн орнуудаас гаралтай.
   • Чидун жимсний тос, хулд загас гэх мэт байгалийн гаралтай, эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
   • Үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
   • Тэрээр савласан хоол, чихэрлэг ундаанаас татгалзахыг уриалж байна.
2. цэнхэр далайн хоолны дэглэм
   • Энэхүү хоолны дэглэм нь антиоксидант болон омега-3 тосны хүчлээр баялаг тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөг.
   • Өөх тостой загас (хулд загас, туна загас гэх мэт), самар, жимс, үр, оливын тос идэхийг оруулаарай.
   • Мөн бууцай, селөдерей, лууван зэрэг өнгө өнгийн ногоо иддэгээрээ онцлогтой.
3. Нүүрс усыг багасгах хоолны дэглэм:
   • Энэхүү хоолны дэглэм нь гоймон, цагаан талх, савласан хүнсний бүтээгдэхүүн зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг багасгах зорилготой.
   • Шарсан мах, шувууны мах, далайн хоол, буурцагт ургамлууд зэрэг эрүүл уургийг дэмжинэ.
   • Буурцаг, вандуй, брокколи зэрэг эслэг ихтэй хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна.
4. Цагаан хоолны дэглэм:
   • Энэхүү хоолны дэглэм нь мах, загас, цагаан идээ, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг шаарддаг.
   • Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, самар идэхэд суурилдаг.
   • Энэхүү хоолны дэглэм нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, холестеролыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг.
5. Инсулины эсэргүүцэлтэй хоолны дэглэм:
   • Энэхүү хоолны дэглэм нь гликацийн нөлөөтэй (глюкоз ба фруктоз) ​​нүүрс усны хэрэглээг багасгах замаар тодорхойлогддог.
   • Энэ нь эрүүл уураг, өөх тосны хэрэглээг дэмжиж, инсулины мэдрэмж, боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг сонгохдоо та өөрийн хувийн хэрэгцээ, эрүүл мэндийн шаардлагыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.
Таны бие, амьдралын хэв маягт тохирсон хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Би долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн алдах вэ?

1. Хогийн хоолноос зайлсхийх: Хогийн хоолноос татгалзах нь хурдан бөгөөд эрүүл жингээ хасах чухал алхам юм.
   Эдгээр хоол нь өөх тос, элсэн чихэр, илчлэг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцад саад болдог.
2. Хангалттай ус уух: Өөх тосыг шатаах, хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд өдөрт 2 литртэй тэнцэх хэмжээний нэгээс хагас шил ус уух хэрэгтэй.
   Үндсэн хоолны өмнө ус ууж, цатгалан мэдрэмж төрүүлж, идсэн хоолны хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна.
3. 24 Hour Challenge: 24 цагийн сорилтод хамрагдаж, ядрахгүйгээр долоо хоногт 10 кг тураарай.
   Энэхүү сорилт нь усны хоолны дэглэмийн үзэл баримтлал дээр суурилдаг бөгөөд өдрийн турш зөвхөн ус хэрэглэж, хоол хүнснээс зайлсхийхийг шаарддаг.
   Шингэний алдагдлыг нөхөхийн тулд энэ сорилтод усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
4. Цэргийн хоолны дэглэм: Цэргийн хоолны дэглэм нь долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой сонголтуудын нэг юм.
   Энэхүү хоолны дэглэм нь 3 хоногийн турш маш хатуу, хязгаарлагдмал хоолны дэглэм баримталж, дараа нь хоолны дэглэмээс 4 хоногийн завсарлага авдаг.
   Энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө та эрүүл мэндийн байдалд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
5. Калорийн хэрэглээг багасгах: Илүү хурдан жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг тул нүүрс ус гэх мэт өндөр илчлэгээр ханасан хүнсний хэрэглээг багасгах нь чухал юм.
   Цагаан талхыг бүхэл үрийн талх, үр тариа, навчит ногоогоор сольж болно.
6. Дасгал: Энэ нийтлэл нь дасгал хийлгүйгээр жингээ хасахад чиглэгддэг ч тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасах хамгийн сайн, эрүүл, үр дүнтэй арга юм.
   Өдөр бүр 30-60 минут алхах, дугуй унах зэрэг энгийн дасгалуудыг хийж болно.
7. Тогтмол байдал ба тэвчээр: Маш богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг хүлээхгүй байх нь маш чухал юм.
   Та жингээ хасах үйл явц удаан байгааг мэдэрч магадгүй ч хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх нь чухал юм.

Хурдан турах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдлыг үүсгэдэг тул эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар барихыг зөвлөдөггүй.
Шинэ хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Би хоолны дэглэмийн хоолыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?

Хэрэв та турах эрүүл хоолны дэглэм баримтлахыг хүсвэл хоолоо зөв зохион байгуулах нь чухал.
Энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв зохистой зохион байгуулах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Жингээ хасах зорилгодоо хүрэх шилдэг аргуудыг олж мэдэхийн тулд бидэнтэй хамт ирээрэй.

1. Хоолны хэмжээг багасгах:
   Хоолны дэглэмийн хоолыг зохион байгуулах эхний алхам бол хоолны хэмжээг багасгах явдал юм.
   Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та үнэхээр хэрэгтэй хоол хүнсэндээ дасах болно.
   Хоолоо тавихын тулд жижиг таваг хэрэглэж, хазах бүрийг амтлаарай.
2. Эрүүл хоол хүнс сонгох:
   Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс сонгохоо мартуузай.
   Тахианы хөх зэрэг туранхай мах, хулд зэрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг загасыг сонгоорой.
   Бор будаа, бор талх гэх мэт үр тариа идэж, өнгө өнгийн жимс, ногоо идээрэй.
3. Нүүрс усны хэмжээг хянах:
   Хоол бүрдээ дунд зэргийн нүүрс ус идээрэй.
   Бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг эрүүл эх үүсвэрийг сонго.
   Энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, эрүүл бус хогийн хоолонд дурлахаас сэргийлнэ.
4. Өөх тосыг үл тоомсорлож болохгүй:
   Өөх тос идэхээс бүү ай, энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм.
   Чидун жимсний тос, канола тос зэрэг эрүүл өөх тосыг сонгож, ханасан өөх тос, устөрөгчжүүлсэн тос зэрэг эрүүл бус өөхний эх үүсвэрээс зайлсхий.
5. Жижиг, ойр ойрхон хоол идээрэй:
   Өдрийн турш бага багаар, ойр ойрхон хоол идээрэй.
   Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг ба хэт өлсөх мэдрэмж, хоггүй хоолонд дурлахаас сэргийлдэг.
   Өдөрт 5 удаа том хоол идэхийн оронд 6-3 удаа бага багаар идэхийг хичээ.
6. Эрүүл хувилбаруудыг ашигла:
   Эрүүл бус орцуудыг эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих.
   Цөцгийн оронд оливын тос, элсэн чихрийн оронд зөгийн бал, цөцгийний оронд тослоггүй тараг хэрэглээрэй.
   Энэ нь таны хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгахад тусална.

Би гэртээ хэрхэн хоолны дэглэм барих вэ?

Олон хүмүүс эрүүл хооллолтыг дагаж бие бялдар, эрүүл мэндээ хадгалах арга замыг хайж байна.
Гадаа эрүүл хоол хүнс олж авах, тогтмол дасгал хийх нь хэцүү болдог.
Тиймээс бид танд гэртээ эрүүл хооллолтыг бий болгох энгийн алхмуудыг өгөх болно.

1. Нөөцлөх: Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, тахиа, загас гэх мэт эрүүл уураг, самар, үр тариа зэрэг хоол хүнсэндээ зайлшгүй шаардлагатай орцуудыг худалдаж аваарай.
   Дэлгүүрт ойр ойрхон зочлохоос зайлсхийхийн тулд агуулахдаа дор хаяж долоо хоногийн үнэ цэнийг нөөцөлж байгаарай.
2. Тэнцвэртэй эрүүл хоол: Хоол бүрийг эрүүл чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байлгахыг хичээ.
   Өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг зэрэг уураг, түүнчлэн овъёосны будаа, бүхэл үрийн талх зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан өглөөний цайгаа ууж эхэл.
   Мөн үндсэн хоолны хооронд эрүүл хөнгөн зууш идээрэй.
3. Гал тогооны өрөөнд цагаа үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй: гэртээ хоолоо бэлдэж, бэлэн хоол идэхээс зайлсхий.
   Тахианы махыг шарахын оронд шарах, өөх тос, илчлэгийг багасгахын тулд хоол хийх аргыг өөрчлөх гэх мэт эрүүл аргаар дуртай хоолоо хийж үзээрэй.
4. Хэт идэхээс зайлсхий: Хоолныхоо хэмжээг хянаж, хэтрүүлэн идэж болохгүй.
   Хурдан цатгалан, хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд бага багаар идэж, удаан идээрэй.
5. Эрүүл ундаа Эрүүл хооллолтонд хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай.
   Өдөрт 8 аяга ус ууж, хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг шүүсээс зайлсхий.
6. Гэртээ дасгал хийх: Гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх, тухайлбал хүч чадлын бэлтгэл, аэробикийн дасгалууд болох гүйлт, суурин дугуй унах гэх мэт цаг гарга.
   Та мөн онлайн дасгалуудыг үзэх эсвэл фитнесс програмуудыг дагаж болно.
7. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх: Аливаа шинэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө авах нь таны хоол тэжээлийн хэрэгцээнд тохирсон зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Эхлээд эрүүл хооллолтыг баримтлах нь хэцүү байж болох ч аажмаар та өөрчлөлтөд дасаж, үр шимийг нь хүртэх болно.
Гэртээ чийрэг, эрүүл байх зорилгодоо хүрэхэд тань туслах эрүүл, амттай жорыг өнөөдрөөс эхлүүлээрэй.

Ямар хоол хүнс хурдан турдаг вэ?

Жингээ хасах нь олон хүмүүсийн хувьд чухал зорилго юм.
Энэ зорилгод хүрэхэд тэнцвэртэй хооллолт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь мэдэгдэж байна.
Эндээс та жингээ хурдан хасахад туслах зарим хүнсний жагсаалтыг олох болно.

1. Өндөг: Өндөг нь уураг, эслэгээр баялаг бөгөөд ханах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул жингээ амархан хасдаг хүнсний нэг юм.
   Үүнээс гадна өндөг нь цөөн тооны илчлэг агуулдаг.
2. Туна: Туна загас нь Омега-3-ын өндөр хувийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​эрүүл мэнд, жин хасахад маш их тустай.
   Мөн уураг агуулагддаг тул цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
   Тиймээс туна загас идэх нь жингээ хурдан алдахад тусална.
3. Бүхэл үр тариа: Овъёос зэрэг бүхэл үр тариа нь эслэг, уураг агуулдаг тул жингээ хасахад тохиромжтой.
   Эслэг нь таныг удаан хугацаанд цатгалан, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.
4. Чиа үр: Чиа үр нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг эслэг, уураг агуулсан тул хөнгөн бөгөөд тэжээллэг хоол юм.
   Өдөр тутмын хоолондоо хоёр хоолны халбага чиа үрийг нэмбэл жингээ хасахад тусална.
5. Жимс, хүнсний ногоо: Жимс, хүнсний ногоо нь эслэг, ус агуулдаг тул дүүргэгч, илчлэг багатай шинж чанартай байдаг.
   Эрүүл бус түргэн хоолыг жимс, ногоогоор солих нь жингээ хасахад тусална.
6. Самар: Бүйлс, хушга зэрэг самар нь эрүүл өөх тос, уураг агуулдаг тул хүнийг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
   Самар нь илчлэг ихтэй тул бага зэрэг идээрэй.

Жингээ хасах тухайд олон төрлийн эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Биеийн аль хэсэгт хамгийн түрүүнд өөх тос алдаж эхэлдэг вэ?

Бид жингээ хасах үед таны бие хамгийн түрүүнд өөх тос алдаж эхэлдэг хэсгүүдийг авч үзэх болно.
Жингээ хасах хөтөлбөрт хамрагдаж байгаа бол аль хэсэг нь хамгийн түрүүнд туранхай болохыг мэдэхийг хүсэх нь зүйн хэрэг.
Эдгээр газруудыг судалж үзье:

1. гэдэс:
   Хэвлийн хэсэг нь жингээ хасах үед хамгийн түрүүнд өөх тос алддаг биеийн хэсгүүдийн нэг юм.
   Хэвлийд дотоод эрхтний өөхний давхарга байдаг бөгөөд үүнийг арилгахад хэцүү байдаг.
   Тиймээс энэ хэсэгт өөх тос алдахын тулд эрүүл хоолны дэглэм барьж, хэвлийн дасгал гэх мэт хэвлийн хэсэгт чиглэсэн дасгалуудыг хийх шаардлагатай.
2. Хонго ба өгзөг:
   Гуя, өгзөг нь эмэгтэйчүүдийн өөх тосыг хадгалах гол хэсэг юм.
   Тиймээс энэ хэсэгт өөх тос алдах нь удаан бөгөөд тэвчээр шаарддаг.
   Кардио, хүч чадлын дасгал гэх мэт энэ чиглэлд чиглэсэн дасгалын цогц хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь дээр.
3. Гуя:
   Мөн гуя нь жингээ хасах тусам туранхай болдог хэсэг юм.
   Энэ хэсэгт өөх тос их хэмжээгээр хадгалагддаг тул алдах нь удаан хугацаа шаарддаг.
   Хел тавих, хөлөө өргөх зэрэг гуяны дасгалууд нь энэ хэсгийн өөх тосыг багасгахад тусалдаг.
4. Гар ба мөр:
   Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь гар, мөрний хэсэгт өөх тос бага хадгалдаг.
   Үүнээс болж энэ хэсэгт өөхний алдагдал хурдан явагддаг.
   Булчинг бэхжүүлж, энэ хэсэгт өөх тос алдах процессыг хурдасгахын тулд жин өргөх зэрэг гар дасгалуудыг хийж болно.

Бие махбодь жингээ хасах үед өөх тосыг хадгалах янз бүрийн хэсэгт очиж, таны генетик болон биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран өөх тосыг шатааж эхэлдэг.
Зарим нь өөх тос алдах тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч болох ч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Дэлхийн хамгийн хатуу хоолны дэглэм гэж юу вэ?

1. Цитрус ба усны хоолны дэглэм:
   • Хоёр, гурван өдрийн турш зөвхөн цитрус жимс идэж, зөвхөн ус уух ёстой дэлхийн хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн нэг.
   • Энэ хоолны дэглэм нь маш хатуу бөгөөд бие махбодод хүндрэл учруулдаг бөгөөд зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэхийг зөвлөдөг.
2. Шар айрагны хоолны дэглэм:
   • Энэхүү хоолны дэглэмд та хатуу хоол идэхээс зайлсхийж, үндсэн хоолондоо зөвхөн шар айраг хэрэглэдэг.
   • Энэхүү хоолны дэглэм нь бие махбодид чухал шим тэжээл, чухал тэжээллэг бодисыг алдагдуулдаг тул маргаантай, эрүүл бус байдаг.
3. Шингэн хоолны дэглэм:
   • Энэ систем нь зөвхөн байгалийн жүүс, шөл, цай, кофе зэрэг элсэн чихэргүй шингэнийг хэдэн өдрийн турш хэрэглэхийг шаарддаг.
   • Энэ хоолны дэглэм нь маш хатуу ширүүн байдаг, учир нь энэ нь бие махбодид шаардлагатай олон тооны шим тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг.
4. Хоолны дэглэмээс хасах калори:
   • Энэхүү хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн калорийн тоог мэдэгдэхүйц бууруулахаас хамаардаг бөгөөд энэ нь тасалдсан мацаг барих системтэй төстэй юм.
   • Ийм хоолны дэглэм нь хэт их өлсөж, эрчим хүчний хомсдолд хүргэдэг бөгөөд урт хугацаанд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
5. Ус ба алимны хоолны дэглэм:
   • Энэ хоолны дэглэмд та зөвхөн ус, алимыг нэг эсвэл хоёр өдөр идэх ёстой.
   • Энэ нь таны биед маш хүндээр тусдаг хоолны дэглэм бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл дутагдаж, өлсгөлөнг мэдрэхэд хүргэдэг.

Эдгээр гэнэтийн хоолны дэглэмийн боломжоос үл хамааран аливаа хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна, энэ нь биед хор хөнөөл учруулж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Жингээ хасах, эрүүл байхын тулд оновчтой, тогтвортой шийдлийг үргэлж эрэлхийл.

Бие хэзээ жингээ хасаж эхэлдэг вэ?

Жингээ хасах нь олон хүний ​​​​эрүүл, эрүүл чийрэг биетэй болохыг эрэлхийлдэг зорилго юм.
Гэхдээ хоолны дэглэм барьж, дасгал хийсний дараа бие хэзээ жингээ хасаж эхэлдэг талаар та бодож байсан уу? Энэ нийтлэлд бид танд энэ асуултын дэлгэрэнгүй хариултыг өгөх болно.

Жин хасах нь тодорхой хугацаанд, хоёр өөр үе шаттайгаар явагддаг.

1. Эхний үе шат: Энэ нь хоолны дэглэмээс хойш 4-6 долоо хоногийн дотор тохиолддог бөгөөд биеийн өөрчлөлтүүд үүнд тодорхой хариу үйлдэл үзүүлдэг.
   Энэ үе шатанд жин мэдэгдэхүйц буурч, биеийн хэлбэр, хувцаслалт мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг.
   Энэ нь гол төлөв ус алдаж, бие дэх глюкоз, гликогенийн агууламж буурсантай холбоотой юм.
2. XNUMX-р үе шат: Энэ нь эхний үе шатны дараа тохиолддог бөгөөд өөхний алдагдал багтдаг бөгөөд энэ нь удаан үргэлжлэх болно.
   Өөх тосыг алдах хурд, хурд нь хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд дасгалын эрч хүч, хооллолт, удамшлын хүчин зүйл зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хоолны дэглэмийн үед бие нь жингээ хасаж эхлэхэд дараах хүчин зүйлс нөлөөлдөг.

• Эмийн эмчилгээ: Зарим эм хэрэглэх нь жин хасах хурдыг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахад нөлөөлдөг.
• Хүйс: Эрэгтэйчүүд ижил хоолны дэглэм барьж байхдаа эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан турах хандлагатай байдаг.
  Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өөх, булчингийн харьцааны зөрүүтэй холбоотой юм.
• Аэробик дасгал: Дасгалын төрөл, эрч хүч нь жингээ хэр хурдан алдахад нөлөөлдөг.
  Жишээлбэл, жин өргөх зэрэг эрчимтэй дасгал хийх нь илүү их калори шатааж, жингээ хасахад тусалдаг.

Дасгал хийж байхдаа жингээ хасаж эхлэх тодорхой хугацаа байхгүй.
Усны алдагдалаас болж жин хасах нь эхний өдрүүдэд маш хурдан тохиолддог бөгөөд дараа нь дасгалын эрч хүч, төрлөөс хамааран өөх тос алдах шилжилт үргэлжилдэг.

Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг зорьж байгаа бол тэвчээртэй байж, тодорхой үр дүнгийн талаар бодохоос зайлсхийх нь чухал юм.
Эсрэгээрээ хоол тэжээлийн амьдралын хэв маягаа зохицуулах, тогтмол дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулаарай.

Ус их уух нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Үнэндээ тийм ээ, их хэмжээний ус уух нь жингээ хасаж, биеийг эрүүл байлгахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч ундны уснаас хамгийн оновчтой ашиг тусыг авахын тулд зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Хоолны дуршлыг бууруулах, өлсгөлөнг бууруулах:
   Тогтмол ус уух нь хоолны дуршил, өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг.
   Бидний мэдэрдэг өлсгөлөнгийн зарим мэдрэмж нь үнэндээ цангаж буйн дохио байж болох юм.
   Тиймээс хоол, зууш идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууж, танд үнэхээр хоол хэрэгтэй эсэхээ тодорхойлохыг хичээгээрэй.
2. Калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэх:
   Судалгаанаас харахад ус уух нь бие махбод дахь илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг.
   Энэ нь бие нь усыг биеийн температурт халаахад илүү их энерги зарцуулна гэсэн үг юм.
   Тиймээс мөстэй ус уух нь биеийг халаахад илүү их энерги шаарддаг тул илүү ашигтай байж болох юм.
3. Хоол боловсруулалтыг дэмжих:
   Хоолны өмнө ус уух нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
   Үүнээс гадна хоол идэж байхдаа ус уух нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр биед хуримтлагдсан өөхний хэмжээг бууруулдаг.
4. Ерөнхий эрүүл мэндийг сахих:
   Ундны усны ашиг тус нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
   Ус нь биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас ангижруулж, биеийн шингэний тэнцвэрийг хадгалж байдаг.
   Мөн арьс, үсийг эрүүл, гэрэлтсэн байлгахад тусалдаг.

Олон мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт зургаан аяга ус уух нь зөв хэмжээ боловч энэ тоо нь хувь хүний ​​хэрэгцээ, эрүүл мэндийн ерөнхий нөхцөл байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно.
Тиймээс өдөр бүр уух ёстой усны оновчтой хэмжээг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Эцсийн эцэст, их хэмжээний ус уух нь жингээ хасах, бие махбодийг эрүүл байлгахад тусалдаг гэж хэлж болно.
Зөв дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолттой бол ундны ус нь таны эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм.