Гүн нойронд зориулсан ундаа
Зарим ундаа нь нойрны чанарыг сайжруулж, нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг. Эдгээр ундаанд халуун какао, бүлээн сүү, chamomile цай, лаванда цэцгийн цай, ногоон цай орно.
"Healthline" вэб сайтын мэдээлснээр, бүйлс нь гүн нойрсоход тусалдаг дааврын эх үүсвэр гэж тооцогддог тул нойрны чанар сайжирдаг.
Цаашилбал, интоорын шүүс нь нойр, сэрэх цагийг зохицуулахад тусалдаг мелатонин дааврыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг триптофан хэмээх амин хүчил агуулдаг.
Лаванда цэцгийн цайны хувьд унтахын өмнө биеийг тайвшруулж, тайвшруулдаг нь батлагдсан бөгөөд энэ нь гүн, тайван унтахад тусалдаг.
Эдгээр ундааг хэрэглэхээс гадна нойрны чанарыг сайжруулахад тохиромжтой унтах орчинг бүрдүүлэх, тогтмол дасгал хийх, унтахынхаа өмнө сэргээш хэрэглэхээс зайлсхийх зэрэг бусад эрүүл дадал зуршлууд байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Эдгээр ундаа нь нойрны чанарыг сайжруулж, нойргүйдэлээс ангижрах үр дүнтэй арга байж болох юм. Эдгээр ундааны аль нэгийг нь хэрэглэхээсээ өмнө тухайн хүний хэрэглэж буй бусад эмүүдтэй харьцах боломж байхгүй эсэхийг шалгахын тулд эхлээд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй гэдгийг санаарай.
Ямар ундаа хурдан унтахад тусалдаг вэ?
Сүүлийн үеийн судалгаагаар халуун ундаа нь унтахын өмнө нойрыг сайжруулж, биеийг тайвшруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Таныг тайвшруулж, сайн унтахад туслах хэд хэдэн ундаа байдаг.
Унтахынхаа өмнө халуун какао уух нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Какаоны найрлаганд мелатонин хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь нойр, тайвшралыг зохицуулахад тусалдаг даавар юм. Тиймээс унтахынхаа өмнө нэг аяга халуун какао уух нь сайн сонголт байж болох юм.
Үүнээс гадна унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү ууж болно. Сүүнд триптофан хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь биеийг тайвшруулж, нойрыг сайжруулдаг. Аяга бүлээн сүү уух нь таныг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхэд тусална.
Chamomile цай нь нойрыг сайжруулах сайн сонголт байж болох юм. Chamomile цай нь мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг антиоксидант агуулдаг. Chamomile цайнд дуртай Марготын хэлснээр энэ ундаа нь "унтахын өмнөх хамгийн сайн ундааны нэг" юм. Тиймээс унтахынхаа өмнө нэг аяга chamomile цай ууж, сайн унтаж амарч болно.
Сүүг илүүд үздэггүй хүмүүсийн хувьд бүйлсний сүүг хэрэглэж болно. Энэ төрлийн сүүнд триптофан их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд гүн нойрсоход тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч ундааны нойронд үзүүлэх нөлөө нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдгийг бид хэлэх ёстой. Та өөр хэн нэгэнтэй харьцуулахад эдгээр ундаанд огт өөр хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм. Тиймээс та эдгээр ундааг туршиж үзээд таны нойрны чанарт үзүүлэх нөлөөг хянах хэрэгтэй.
Унтахынхаа өмнө хэд хэдэн ундаа ууж үзсэнээр та өөртөө тохирсон ундааг сонгож, амарч, гүн нойрсоход тань туслах болно.
Ямар ургамал нойронд хүргэдэг вэ?
Унтах асуудал нь дэлхийн хамгийн түгээмэл эрүүл мэндийн асуудлын нэг бөгөөд олон хүн амрах, гүн нойрсоход хүндрэлтэй байдаг. Үүнтэй холбогдуулан зарим ургамал, ургамал нь олон хүмүүст мэдрэлийг тайвшруулж, илүү сайн унтахад тусалдаг.
Chamomile нь тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай нэгэн төрлийн өвс юм. Chamomile цай нь апигенин хэмээх антиоксидант агуулдаг бөгөөд нойрыг эхлүүлэх, чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Тиймээс унтахад хэцүү хүмүүст chamomile хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Нөгөөтэйгүүр, лаванда бол эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн өвслөг ургамал юм. Ихэнх хүмүүс мэдрэлийг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд лаванда цэцэг хэрэглэдэг. Лаванда цэцгийн ургамал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, сэтгэлзүйн стрессийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Үүнээс гадна лаванда (нил цэцэг) болон валерианы үндэс нь нойрыг дэмждэг бусад ургамал юм. Лаванда цэцэг нь мэдрэлийг тайвшруулж, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг бол валерианы үндэс нь нойрны үеэр амрах, сэргээхэд тусалдаг олон тооны нэмэлт тэжээлд ашиглагддаг.
Нойрыг сайжруулахын тулд эмийн ургамал хэрэглэх нь хувь хүний асуудал бөгөөд тэдгээрийн үр нөлөө нь хүн бүрт өөр өөр байж болохыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс ямар ч төрлийн ургамлыг хэрэглэхээсээ өмнө зохих тунг тогтоохын тулд нарийн мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөж, бусад эмүүдтэй сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх ёстой.
Ямар ургамал тайвширч, унтахад тусалдаг вэ?
Амралт, чанартай унтах нь бие, оюун ухааныг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. Амралт, тайван унтахад туслах нэг арга бол байгалийн гаралтай ургамлуудыг ашиглах явдал юм. Бие махбодийг тайвшруулж, нойрмоглох чадвартай гэдгээрээ алдартай хэд хэдэн ургамал байдаг. Эдгээр ургамлын заримтай танилцацгаая.
1- гоньд:
Анис нь амрах, тайван унтахад тусалдаг хамгийн чухал эмийн ургамлын нэг гэж тооцогддог. Нойрыг сайжруулахын тулд өдөр бүр оройн цагаар нэг аяга чанасан гоньд ууж болно. Энэ нь мэдрэлийн системд байгалийн тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг анизолын нэгдлүүдийг их хэмжээгээр агуулдаг.
2- Лаванда цэцэг:
Лаванда цэцэг нь массаж, арьс арчилгаа, нойрыг дэмжих дэлхийн хамгийн алдартай байгалийн ургамлын нэг юм. Лаванда цэцэг нь ихэвчлэн эфирийн тос эсвэл нунтаг хэлбэрээр ваннд нэмэх эсвэл дэрийг сэргээхэд ашиглагддаг. Та мөн лаванда цэцгийн үнэрийг амьсгалж, биеийг тайвшруулж, тайвшруулж болно.
3 - Chamomile:
Chamomile нь тайвшруулах, унтахад тусалдаг хамгийн алдартай ургамлын нэг гэж тооцогддог. Энэ нь ихэвчлэн цай бэлтгэхэд ашиглагддаг бөгөөд тайвшруулах, нойрсуулах үйлчилгээтэй бөгөөд булчинг тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг. Нойрны чанарыг сайжруулахын тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга chamomile цай уух нь дээр.
4 - Chamomile:
Chamomile эсвэл chamomile нь тайвшруулах, унтахад тусалдаг бусад ургамал юм. Үүнийг хатаасан өвс хэлбэрээр цай чанаж эсвэл ваннд нэмж, тайван амрах боломжтой. Chamomile нь тайвшруулах, нойрсуулах шинж чанартай бөгөөд тайван, гүн нойронд хүрэхэд тусалдаг.
Эдгээр нь таныг тайвшруулж, унтахад тусалдаг байгалийн гаралтай ургамал юм. Унтах асуудалтай эсвэл тодорхой эм хэрэглэдэг хүмүүс эдгээр ургамлыг өөр эмчилгээ болгон хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Нойргүй байсан ч яаж унтах вэ?
Нойргүйдэл бол дэлхийн өнцөг булан бүрээс олон хүн зовж шаналж буй эрүүл мэндийн хамгийн түгээмэл асуудлын нэг юм. Нойргүйдэл нь тайвширч, гүн, тайван унтаж амрах чадваргүй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийн эрүүл мэнд, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын тусламжтайгаар хүн бүр нойрмоглохгүй байсан ч тайван, тайван нойрсож чадна.
Нойрны ертөнцийн мэргэжилтнүүд нойргүйдэлтэй тэмцэх арга замуудын нэг бол өрөөнд байгаа гэрлийн эх үүсвэрийг арилгах явдал юм. Нойрны мэргэжилтэн доктор Вейлийн хэлснээр бие махбодь эдгээр эх үүсвэрүүд дээр тулгуурлан нойрны мөчлөгөө зохицуулдаг. Тиймээс унтахын өмнө тод гэрлийг унтрааж, өрөөнд гэрлийн цацрагийг багасгахыг зөвлөж байна.
Нэмж хэлэхэд, доктор Вейл унтахынхаа өмнө хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Тэрээр сайн сайхан сэтгэл, гүн нойрыг дэмжих шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал гэдгийг онцолсон. Унтахаасаа өмнө оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгалах аргыг хэрэглэж болно. Эдгээр аргууд нь хэлний үзүүрийг амны дээвэр дээр тавих, хамар, амаараа амьсгалах, 4-ээс 7 хүртэл тоолоход анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Өрөөний температур нь тайван унтахад чухал хүчин зүйл болдог. Унтахаасаа өмнө өрөөний температурыг мэдэгдэхүйц бууруулахыг зөвлөж байна, учир нь бага температур нь биеийг тайвшруулж, гүн нойрыг өдөөдөг.
Доктор Вейл эдгээр алхмуудыг хэрэгжүүлэхийн зэрэгцээ биеийн биологийн цагийг хадгалах нь чухал гэдгийг онцолж байна. Та кофейныг хэт их хэрэглэхээс татгалзаж, унтах, сэрэх цагаа тогтмол зохицуулах хэрэгтэй.
Товчхондоо, нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс Вэйл эмчийн өгсөн эдгээр энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг туршиж үзсэнээр тайван, тайван нойрсож чадна. Муу унтах нь тайвширч, гүн нойрсоход саад болохоо больсон.
Гүн нойронд тусалдаг жорууд
Олон хүмүүс унтах нь хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь стресс эсвэл түгшүүртэй холбоотой байж болно. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд гүн гүнзгий, тайван унтахад тусалдаг байгалийн жорыг судалгаагаар тогтоожээ. Эдгээр жоруудын заримыг энд оруулав.
гоньд:
Анис нь нойргүйдлийн мэдрэмжээс ангижруулж, бие махбодийг гүн нойрсоход шаардлагатай мэдрэлийн тайвшралыг өгдөг тул нойронд үр дүнтэй тусалдаг ургамлын нэг гэж тооцогддог. Анисын үрийг усанд буцалгахад л гоньд бэлтгэж болно.
лаванда:
Лаванда нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бие махбод дахь стрессийн дааврын өсөлттэй тэмцдэг. Мэргэжилтнүүд лаванда цэцгийн цайг нэг аяга буцалж буй усанд хийж амрааж унтахыг зөвлөж байна.
Лимон:
Нимбэг нь нойрыг зохицуулах үүрэгтэй даавар болох мелатонин болж хувирдаг триптофан хэмээх бодис агуулдаг. Тиймээс нимбэгний шүүсийг хэдэн нимбэгний навч, тайвшруулах үйлчилгээтэй зарим ургамлуудтай хольж, гүн, тайван унтахад хувь нэмэр оруулдаг нимбэгний ургамлын цай бэлтгэх нь дээр.
банана:
Унтахынхаа өмнө гадил идэх нь нойрыг тайвшруулдаг тул гадил нь нойрыг зохицуулахад тусалдаг их хэмжээний мелатонин агуулдаг. Мөн энэ нь тайвшрах, гүн нойрсоход тусалдаг триптофан агуулдаг. Унтахынхаа өмнө амрах магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд бууцай зэрэг навчит ногоо идэхийг зөвлөж байна.
Унтах орчныг өөрчлөх:
Тохиромжтой орчин нь нойрны чанарыг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулж болзошгүй тул унтлагын өрөөг шалгаж, гүн унтах тохиромжтой уур амьсгалд бэлтгэхийг зөвлөж байна. Мөн триптофан агуулсан тусгай хоол идэхийг зөвлөж байна, тухайлбал, вандуйг аяга сүүтэй хамт идэх нь эдгээр найрлага нь нойрыг сайжруулж, тайвшруулах мэдрэмжийг өгдөг.
Мөн унтахынхаа өмнө стрессээ тайлахын ач холбогдлыг мартаж, унтахынхаа өмнө тайвшруулах үзэгдэл үзэх эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсохыг хичээгээрэй. Гүнзгий, тайван нойрсоорой!
Унтах шидэт ундаа
Унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү уух нь гүн, тайван унтахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Сүү нь мэдрэлийг тайвшруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг тайвшруулах ундаа гэж тооцогддог. Зарим судалгаагаар үдшийн цагаар сүү хэрэглэх нь нойрыг хэвийн болгоход тусалдаг.
Луизиана мужийн их сургуульд хийсэн судалгаагаар унтахынхаа өмнө нэг аяга интоорын шүүс уух нь шөнө бүр унтах цагийг нэг цаг 24 минутаар уртасгадаг болохыг тогтоожээ. Интоор нь нойрыг сайжруулдаг триптофан, мелатонин зэрэг химийн бодисын баялаг эх үүсвэр бөгөөд стрессийг тайвшруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Судлаачид унтахынхаа өмнө турмерик нэмсэн бүлээн сүү уухыг зөвлөж байна. Турмерик нь тайвшруулах, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг нэгдлүүдийг агуулдаг.
Үүнээс гадна нойрыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах бусад бодисууд байдаг. "Тулси" гэгддэг лаврын нь стрессийн түвшинг тайлж, тайвшруулах үйлчилгээтэй дасан зохицох чадвартай өвс бөгөөд нойрны чанарыг сайжруулдаг.
Унтахад тусалдаг, бодохгүй байхад тусалдаг зүйлс
Сайн унтах нь бие махбодийг эрч хүч, эрүүл мэндийг шинэчлэхэд шаардлагатай амралт, тайвшралаар хангадаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс унтахынхаа өмнө нойрмоглож, хэтэрхий их боддог. Тиймээс унтахынхаа өмнө таны нойрыг сайжруулж, сэтгэн бодох чадвараа багасгах олон зүйл бий.
Тав тухтай унтах боломжийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол навчит ногоо идэх явдал юм. Байгалийн аргаар магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд бууцай идэхийг зөвлөж байна, эсвэл магни агуулсан нэмэлт тэжээл авч болно.
Мелатонин бол нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг нойрны даавар юм. Одоо байгаа мэдээллээр триптофан нь бие махбод дахь мелатонины үйлдвэрлэлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг тул овъёосны будаа зэрэг триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Chamomile нь тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай ургамал юм. Боломжтой эх сурвалжийн мэдээлснээр chamomile цай нь нойрыг эхлүүлж, биеийг тайвшруулахад тусалдаг апигенин гэгддэг антиоксидант агуулдаг.
Амралттай унтахын тулд зөвлөдөг чухал зүйлсийн нэг бол өдөр бүр тогтмол унтах цагийг тохируулах явдал юм. Унтлагын өрөөг зөвхөн унтах, секс хийх газар гэж бодох нь биеийг илүү сайн унтаж сургахад тусалдаг гэдгийг мэргэжилтнүүд онцолж байна.
Үүнээс гадна унтахынхаа өмнө 10 секундын турш тархиа амраах, унтахын өмнө бодол санаагаа тайлах арга олох, тухайлбал тогтмол бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах арга техникийг ашиглаж болно.
Эцэст нь, зүүн хамрын нүхээр агаар амьсгалах нь мэдрэлийг тайвшруулж, биеийг унтахад хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Хэдийгээр нойронд тусалж, сэтгэн бодох чадварыг бууруулдаг эдгээр зүйлс байдаг ч нойрны чанарыг сайжруулахын тулд унтахын өмнө дасгал хийх, кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах зэрэг эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах шаардлагатай гэдгийг бид дурдах ёстой.
Унтахын өмнө нойрны асуудал, хэт их сэтгэх нь хэвээр байвал таны хувийн хэрэгцээнд тохирсон дадлыг олж, нойрны мэргэжилтнүүдтэй холбоо тогтоох нь чухал юм.
Унтахаасаа өмнө амрах хамгийн сайн ундаа
Мэргэжилтнүүд унтахын өмнө ууж тайвшруулах олон ундаа байдгийг олж мэдэв. Эдгээр ашигтай ундаануудын эхнийх нь сүү уух явдал юм.
Унтахынхаа өмнө сүү уух нь нойрны ертөнцөд орохоосоо өмнө мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг нийтлэг зуршил юм. Сүүг бүлээн сүү эсвэл сүүн какао хэлбэрээр хэд хэдэн аргаар хэрэглэж болно.
Унтахын өмнөх сүү нь кальцийн баялаг эх үүсвэр тул нойрны эмгэгийг намдааж, нойрны чанарыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул олон тооны ашиг тустай байдаг. Мөн сүүнд мелатонин дааврын урьдал бодис болох триптофан хэмээх бодис агуулагддаг. Энэ даавар нь нойр, сэрэх цагийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Унтахынхаа өмнө аяга сүү уух нь түгээмэл зуршил бөгөөд ээжүүд хүүхдээ унтахын өмнө тайвшруулах зорилгоор хэрэглэдэг. Сүү нь кальцийг зохих тунгаар хангаж, оюун ухаан, биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй.
Сүүнээс гадна chamomile, интоорын шүүс зэрэг нойронд тустай ундаанууд байдаг. Chamomile нь антиоксидант апигенин агуулдаг бөгөөд энэ нь нойрны чанарыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Интоорын шүүсний хувьд триптофанаар баялаг тул мелатонин дааврын ялгаралтыг сайжруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.
Түүгээр ч зогсохгүй бүйлс зэрэг самарнаас магни агуулдаг. Бүйлс нь магнийн сайн эх үүсвэр бөгөөд хүний биеийн өдөр тутмын хэрэгцээний 19%-ийг нэг аяганд л хангадаг. Хангалттай хэмжээний магнийн хэрэглээ нь нойр, тайвшралын чанарыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Унтахынхаа өмнө ямар нэгэн ундаа уухаасаа өмнө хувийн эрүүл мэндтэй холбоотой тусгай зөвлөмжийг авахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
