Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэм

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Долоо хоног тутмын хоолны дэглэм нь жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр хасах түгээмэл аргуудын нэг юм.
Эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангахад чиглэсэн хоол тэжээлийн нарийн төлөвлөгөөг гаргаж өгөхөд түүний ашиг тус илт харагдаж байна.

1. Уургийн хоолны дэглэм:
   Уургийн хоолны дэглэм нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг багасгахаас хамаардаг хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмийн нэг юм.
   Энэхүү систем нь таны шатаах хурдыг нэмэгдүүлж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
   Сонирхолтой давуу тал нь алим, тоор, гуава, жүрж, банана, лийр, чавга зэрэг зарим төрлийн жимс идэх боломжийг олгодог.
2. Цэргийн хоолны дэглэм:
   Цэргийн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг системүүдийн нэг юм.
   Энэ систем нь хоёр үе шатаас бүрдэх бөгөөд эхний үе шат нь 3 хоног үргэлжилдэг ба дараагийн үе шат нь 4 хоног үргэлжилдэг.
   Энэ систем дэх хоолонд уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тодорхой хэмжээгээр идэх нь өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлдэг.
3. Саллигийн хоолны дэглэм:
   Саллигийн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан хасахад тусалдаг батлагдсан, хялбар хоолны дэглэмийн нэг юм.
   Энэхүү хоолны дэглэм нь бүтэн долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идэхийг агуулдаг.
   Хоолонд тэнцвэртэй хөнгөн зууш, үндсэн хоол багтдаг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй, эрүүл үр дүнд хүргэдэг.

Жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэм

Олон хүмүүс жингээ хасаж, эрүүл чийрэг биетэй болохыг хүсдэг.
Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь энэ зорилгод хүрэхэд туслах чухал аргуудын нэг юм.
Долоо хоногийн турш жингээ хасахад чиглэсэн эрүүл хооллолтын хуваарийг доороос харж болно, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, тэдгээрийг тэнцвэржүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

1 дэх өдөр:

• Өглөөний цай: Жижиглэсэн алим, нэг аяга өөх тосгүй тараг, хэдэн бүйлс.
• Үдийн хоол: холимог ногоон салат, шарсан загасны хэсэг.
• Оройн хоол: Хагас аяга чанасан холимог ногоотой шарсан тахианы хөхний жижиг хэсэг.

2 дэх өдөр:

• Өглөөний цай: жижиглэсэн гадил жимсний хамт чанасан oatmeal аяга.
• Үдийн хоол: Нэг таваг шарсан махтай улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон чинжүүтэй Грек салат.
• Оройн хоол: Шарсан загасны жижиг хэсэг хагас аяга чанасан бууцай.

3 дэх өдөр:

• Өглөөний цай: Нэг аяга ванилийн амттай тараг, хөлдөөсөн интоор.
• Үдийн хоол: Шарсан тахианы хөхний жижиг хэсэгтэй холимог ногооны шөл.
• Оройн хоол: Улаан лоолийн соустай гоймонгийн таваг, үрж жижиглэсэн бяслагны хэсэг.

4 дэх өдөр:

• Өглөөний цай: хэдэн бүйлстэй жижиглэсэн алим.
• Үдийн хоол: Холимог ногоон салат, шарсан тахианы цээжний хэсэг.
• Оройн хоол: Нухсан төмстэй шарсан тахианы хөхний жижиг хэсэг.

5 дэх өдөр:

• Өглөөний цай: жижиглэсэн гадил жимсний хамт чанасан oatmeal аяга.
• Үдийн хоол: Нэг таваг шарсан махтай улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон чинжүүтэй Грек салат.
• Оройн хоол: Шарсан загасны жижиг хэсэг хагас аяга чанасан бууцай.

6 дэх өдөр:

• Өглөөний цай: Хэд хэдэн хөлдөөсөн жимстэй нэг аяга өөх тосгүй тараг.
• Үдийн хоол: Шарсан тахианы хөхний жижиг хэсэгтэй холимог ногооны шөл.
• Оройн хоол: Улаан лоолийн соустай гоймонгийн таваг, үрж жижиглэсэн бяслагны хэсэг.

7 дэх өдөр:

• Өглөөний цай: нэг аяга ванилийн тарагтай жижиглэсэн алим.
• Үдийн хоол: холимог ногоон салат, шарсан загасны хэсэг.
• Оройн хоол: Нухсан төмстэй шарсан тахианы хөхний жижиг хэсэг.

Энэхүү эрүүл хоолны дэглэм нь өдрийн турш жижиг, нэгдсэн хоол идэхээс хамаарна гэдгийг анхаарна уу.
Мөн хангалттай хэмжээний ус ууж, тогтмол дасгал хийх нь зүйтэй.

Биеийн аль хэсэгт хамгийн түрүүнд өөх тос алдаж эхэлдэг вэ?

1. Гар:
   Гар нь жингээ хасахад хамгийн түрүүнд өөх тосоо хасдаг газруудын нэг юм.
   Олон хүмүүс эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдвөл гарны өөхөө хурдан алдаж байгааг анзаарч магадгүй юм.
2. Мөр:
   Мөрний хэсэг нь хамгийн түрүүнд туранхай болж, өөх тосоо хасдаг газруудын нэг байж болно.
   Энэ хэсгийн өөхний хувь багасвал хүссэн биеийн галбирт хүрэхэд тусална.
3. өгзөг ба гуя:
   Эмэгтэйчүүдийн биеийн хамгийн их өөхийг хуримтлуулдаг хэсгүүдийн нэг бол өгзөг, гуя юм.
   Үүний эсрэгээр эдгээр нь жингээ хасах үед өөх тос алддаг газрууд байж болно.
   Биеийн доод хэсэг нь өөх тосыг алдахад илүү хэцүү байдаг тул эдгээр хэсгүүдэд үр дүнг нь харж эхлэхэд удаан хугацаа шаардагдана.
4. гэдэс:
   Хэвлийн хэсэг нь өөх тосыг хадгалахыг шаарддаг газруудын нэг юм.
   Зөвхөн биеийн тамирын дасгал, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар энэ хэсэгт өөх тосыг үр дүнтэйгээр хасах нь хэцүү байж магадгүй юм.
   Гэсэн хэдий ч гоо сайхны мэс засал, нэмэлт жин хасах процедур нь энэ хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосыг багасгахад тусалдаг.

Хүн зөвхөн тодорхой хэсэгт өөх тосыг хасаад зогсохгүй биеийн бүх хэсэгт өөхний хуваарилалтыг сайжруулж болно гэдгийг санах ёстой.
Хүн эрүүл хооллолтыг дагаж, өөх тосыг шатаах процессыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх нь чухал юм.

Жин хасах нь хэзээ эхэлдэг вэ?

1. Тодорхой цаг хугацаа байхгүй: Та спортоор хичээллэсний дараа эсвэл хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хасахыг хүлээж байж магадгүй, гэхдээ энэ талаар тодорхой огноо байхгүй байна.
   Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд генетик, хооллох зуршил, биеийн хөдөлгөөний түвшин зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаална.
2. Богино хугацаанд жингээ хасах боломжтой: Хэрэв та эрүүл чийрэг, таны анхны жин таргалалтын хязгаарт багтаж байгаа бол богино хугацаанд 10 кг жин хасах боломжгүй юм.
   Гэхдээ оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл төлөвлөгөөг дагаж, тэнцвэртэй хоол тэжээлд найдаж, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм.
3. Жин хасах нь илчлэгээс хамаарна: Жингээ хасахын тулд калорийн хэрэглээгээ ердийнхөөс илүү багасгах хэрэгтэй.
   Та үүнийг бага, эрүүл хоол идэж, тогтмол дасгал хийснээр хүрч чадна.
   Энэ нь илчлэгийн алдагдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулж, улмаар бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглахад хүргэдэг.
4. Зарим хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бага зэрэг жин хасаж байгааг анзаарч болох бөгөөд энэ нь дасгалын явцад шингэн, хөлсөө алдаж байгаатай холбоотой юм.
   Гэсэн хэдий ч хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын түвшин жингээ хасахад нөлөөлдөг.
5. Тэвчээртэй байх нь чухал: Жин хасах үр дүнг харахад хэсэг хугацаа шаардагдана.
   Та зорилгодоо хүрэх хүртлээ эрүүл хоолны дэглэм барьж, тогтмол дасгал хийхэд бэлэн байх ёстой.
6. Эмчтэйгээ зөвлөлдөх: Хэрэв та жингээ хасахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл энэ бүстэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
   Таны эмч танд эрүүл, аюулгүй аргаар бэрхшээлийг даван туулж, зорилгодоо хүрэхийн тулд зохих зөвлөгөө, зааварчилгааг өгөхөд хамгийн сайн байх болно.

Би 70 жинтэй, надад хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

Тохиромжтой жинг хадгалах нь эрүүл мэндээ хадгалахад чухал ач холбогдолтой.
Үүнд хүрэх чухал арга замуудын нэг бол 70 кг жинтэй байхад таны биед ямар калори хэрэгтэйг мэдэх явдал юм.

1. төгс жин:
   Калорийн тухай ярихаасаа өмнө өөрийн өндөрт тохирсон жинг мэдэх хэрэгтэй.
   70 кг жинтэй хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь 48-55 кг байдаг.
   Энэ жин дээр жингээ тохируулснаар та эрүүл мэндээ сайжруулах замдаа орох болно.
2. Хөдөлгөөнгүй үед илчлэг:
   Хэрэв та эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол таны хамгийн тохиромжтой калорийн хэрэгцээ нь биеийн жингийн килограмм тутамд 24 цаг х 1.4 калори байх ёстой.
   Тэгэхээр, хэрэв та 70 кг жинтэй бол калорийн хэрэгцээ нь өдөрт 70 x 24 x 1.4 = 2352 калори байна.
3. Биеийн тамирын дасгалын калори:
   Хэрэв та эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг бол таны калорийн хэрэгцээ нэмэгдэнэ.
   Энэ тохиолдолд таны биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5 калори шаардагдана.
   Тэгэхээр, хэрэв та 70 кг жинтэй бол өдөрт 70 x 24 x 1.5 = 2520 калори хэрэгтэй болно.
4. Дунд зэргийн идэвхтэй эрчүүдэд зориулсан калори:
   26-45 насны, дунд зэргийн идэвхтэй эрэгтэйчүүдэд одоогийн жингээ барихын тулд ойролцоогоор 2600 калори шаардлагатай байдаг.
   Тэгэхээр 70 кг жинтэй бол 1680 цагийн дотор 24 калори илчлэг хэрэгтэй болно.
5. Урьдчилан сэргийлэх:
   Зөвхөн калорийн тоонд хууртахгүй, идэж буй хүнсний чанар, тэжээллэг чанарыг анхаарч үзэх нь чухал юм.
   Хангалттай илчлэгийн хэрэглээг тэнцвэржүүлж, ашигтай тэжээллэг орцуудыг сонгох нь гол зорилго байх ёстой.
6. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх:
   Дээр дурдсан тоонууд нь ерөнхий удирдамж гэдгийг санах нь зүйтэй.
   Калорийн хэрэгцээ нь нас, бодисын солилцооны хурд, биеийн хөдөлгөөн, ерөнхий эрүүл мэнд зэргээс шалтгаалан хүн бүрт өөр өөр байж болно.
   Тиймээс аливаа хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхөөс өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Алхах нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

XNUMX.
Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах: Өдөр бүр алхах нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Энэ нь та нэг удаа тогтмол алхаж чадвал эрүүл жингээ хасах боломж нэмэгдэнэ гэсэн үг.

XNUMX.
Чухал спортоор хичээллэх: Алхах нь жингээ хасах чухал бөгөөд ашигтай дасгал юм.
Үүнээс гадна эрүүл хооллолттой хослуулан алхах үр нөлөө нь хоёр дахин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь турах үйл явцыг илүү үр дүнтэй, хурдан болгодог.

XNUMX.
Хоол идсэний дараа алхах: Хоол идсэний дараа алхах нь жингээ хасахад ихээхэн тусалж чадах уу? Тийм ээ, энэ зөв.
Гэсэн хэдий ч хоол идсэний дараа 15-20 минут алхах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илүү их калори шатаадаг.

XNUMX.
Хурдан алхахын үр нөлөө: Хурдан алхах нь жингээ хасахад тусалдаг.
Хурдан алхах нь таны биеийн бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, дааврын зохицуулалт, цусны эргэлтийг сайжруулснаар турах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг.

Алхах нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндэд маш олон ач тустай бөгөөд үүнд:

• Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.
• Дархлааны системийг бэхжүүлэх.
• Урьдчилан сэргийлэх эсвэл архаг эмгэг.

Жингээ хасахгүй байгаа шалтгаан юу вэ?

1. Уургийн хангалтгүй хэрэглээ: Уургийн зохистой хэрэглээ нь жингээ хасахад чухал үүрэгтэй.
   Уураг нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлдэг.
   Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай уураг хэрэглэдэггүй бол энэ нь таны жингийн өсөлтийн шалтгаан байж болох юм.
2. Илчлэг багатай хэрэглээ: Илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталж байгаа хэдий ч хангалттай илчлэг авахгүй байх нь жингээ тогтвортой байлгахад хүргэдэг.
   Зарим хүмүүс калорийн хэрэглээгээ аль болох багасгах нь чухал гэж боддог ч энэ нь өөх тосыг шатаах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг.
3. Жин тогтвортой байдал: Бие махбод бага идэж, хол зайд алхаж дассан үед жин тогтворждог.
   Заримдаа тодорхой хугацааны дараа бие нь калори шатаах хурдыг бууруулснаар энэ дутагдлыг нөхөж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жингийн тогтвортой байдалд хүргэдэг.

Жингээ хасахгүй байх бусад шалтгаанууд:

1. Жингийн уншилт нь удаан хугацааны туршид өөрчлөгддөггүй: Жингээ алдахгүй байх бас нэг шалтгаан нь нэгээс хоёр долоо хоног хүртэлх хугацаанд өөрчлөгддөггүй.
   Жин хасах үйл явц нь цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд жин хасах хурдад байгалийн өөрчлөлтүүд байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
2. Их хэмжээний хоол идэх: Нэг их хоол идэхээс илүүтэйгээр өдрийн турш бага багаар ойр ойрхон хооллох нь чухал.
   Хэрэв та нэг хоолонд их хэмжээний хоол иддэг бол энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг.
3. Ундны усны дутагдал: Жингээ хасахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм.
   Ундны усны хомсдол нь жингээ тогтвортой байлгахад хүргэдэг, учир нь ус нь калори шатаах процессыг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
4. Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэх: Олон төрлийн боловсруулсан хоол, ундаанд их хэмжээний элсэн чихэр агуулагддаг тул та хоолны дэглэм дэх сахарын хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй.
   Илүүдэл сахар хэрэглэхээс зайлсхийх нь жингээ хасахад тусална.

Жин хасах ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

1. Жинлүүр дээр килограмм хасах:
   Жин алдах анхны бөгөөд хамгийн тод шинж тэмдэг бол жингийн килограммуудын тоо буурах явдал юм.
   Таны жин буурах үед энэ нь таны өөх шатаах хүчин чармайлт үр дүнгээ өгч байна гэсэн үг юм.
2. Биеийн хэмжээ буурч, ерөнхий дүр төрх өөрчлөгдөх:
   Та жингээ хасаж эхлэхэд биеийн хэмжээ, хэлбэр өөрчлөгдсөнийг анзаарч магадгүй юм.
   Таны хонго жижиг болж эсвэл булчин болон хуримтлагдсан өөхний өөрчлөлтийг анзаарч болно.
3. Тав тухтай, сэтгэл зүйн хувьд хөнгөн мэдрэмж:
   Жингээ хасах үед та тав тухтай, хөнгөн толгойгоо мэдрэх болно.
   Үе мөчний өвдөлт, даралт буурч, буурч, цусны даралтын хэмжээ буурдаг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий тав тухтай байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
4. Идэвх, эрч хүч нэмэгдэх:
   Жингээ хасахын хэрээр эрч хүч, эрч хүч нэмэгдэж байгааг мэдэрч болно.
   Та илүү хялбар, хүчтэй хөдөлж чадна, энэ нь таны амьдралын чанарт эерэгээр нөлөөлнө.
5. Сайжруулсан гадаад төрх:
   Жингээ хасахаас гадна гадаад төрх байдал сайжирч байгааг анзаарч болно.
   Таны арьс илүү шинэлэг, гэрэлтсэн болж, илүү эрүүл, эрч хүчтэй харагдана.
6. Тэвчээр, биеийн тамирыг сайжруулна:
   Жингээ хасах замдаа ахих тусам дасгал хийх чадвар сайжирч, бие бялдрын чийрэгжилтээ нэмэгдүүлэх болно.
   Та илүү хол зайд алхах эсвэл хүнд дасгал хийх боломжтой.
7. Эрүүл мэндийг сайжруулах:
   Жингээ хасах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг шинж тэмдэг юм.
   Энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Нэг хүн долоо хоногт хэдэн кг турж чадах вэ?

1. • Долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасах нь эрүүл бөгөөд аюулгүй гэж тооцогддог.
   • Энэ нь сард 3-4 кг жинтэй тэнцэх бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүйгээр сайн үр дүнд хүрч чадна гэсэн үг юм.
2. Хувьсагч хувьсагч:
   • Хүн бүр бие даасан дулааны шаталттай байдаг бөгөөд энэ нь долоо хоногт жингээ хасахад нөлөөлдөг гэдгийг бид анхаарч үзэх хэрэгтэй.
   • Хүйс, нас, одоогийн жин, хүний ​​хөдөлгөөний түвшин, хооллох зуршил зэрэг нь жин хасахад нөлөөлдөг.
3. Эрүүл жингээ хасах зөвлөмжүүд:
   • Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт: Олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
   • Биеийн тамирын дасгал: Алхах, дугуй унах гэх мэт дасгалуудыг тогтмол хий.
   • Хангалттай ус уу: Өдөр бүр 8 аяга ус уухыг хичээ.
   • Зөөлөн ундаа, кофейноос хол байгаарай.
   • Боловсруулсан хоол хүнс, ханасан өөх тосны хэрэглээг багасгах.
4. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилц:
   • Ямар нэгэн хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
   • Мэргэжилтэн таны хэрэгцээ, зорилгод тохирсон хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг гаргаж өгөх бөгөөд энэ нь болзошгүй эрсдлийг хязгаарлах болно.

Долоо хоногт 5 кг жин хасахад хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

Долоо хоногт 5 кг жин хасах нь маш том сорилт боловч боломжгүй зүйл биш юм.
Энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх, тогтмол дасгал хийхийг шаарддаг.
Үүнийг хийхийн тулд та энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд шатах ёстой калорийн хэмжээг ойлгох ёстой.
Долоо хоногт 5 кг жин хасахад шаардагдах илчлэгийн хэмжээг энд оруулав.

1. Калорийн тооцоолуур:
   Жингээ хасахын тулд калорийн хэрэглээг бууруулж, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
   Өдөр тутмын хэрэглээгээ тооцоолохын тулд калорийн тооцоолуур ашиглаж болно.
   Ингэж ажилласнаар та хоолны дэглэмээ тохируулж, дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой.
2. Өдөрт шаардагдах калори:
   Долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд та өдөр бүр идсэнээс 5000 калори илүү шатаах ёстой.
   Хэдийгээр энэ тоо том мэт боловч илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, тогтмол дасгал хийвэл хүрэх боломжгүй юм.
3. Калорийн хэрэглээг багасгах:
   Жингээ хасахын тулд та өдөр тутмынхаа илчлэгийн хэмжээг 500 калориар багасгах хэрэгтэй.
   Та хоолныхоо хэмжээг багасгах эсвэл илчлэг ихтэй хоолыг эрүүл хоол хүнсээр сольж, өөх тос, чихрийн хэрэглээг багасгах замаар үүнийг хийж чадна.
4. Дасгал хийх:
   Калорийн хэмжээг багасгахаас гадна илүү их калори шатаахад туслахын тулд биеийн тамирын дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
   Хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг аэробикийн дасгалуудыг хийхийг илүүд үздэг.
   Мөн амарч байхдаа булчингаа барих, илчлэг шатаах хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд жин өргөх зэрэг хүчтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.
5. Тууштай байдал, тууштай байдал:
   Таны хоолны дэглэм, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь долоо хоногт 5 кг жин хасах зорилгодоо хүрэх түлхүүр юм.
   Та сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зарим хоол хүнс, үйл ажиллагааг золиослоход бэлэн байх ёстой.

Сард хэр их идэхийг багасгах вэ?

Хүн эрүүл, зөв ​​хооллолт хийснээр долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасдаг.
Ихэнх мэргэжилтнүүд долоо хоногт 0.5 кг жин хасах нь урт хугацаанд аюулгүй бөгөөд тогтвортой байх болно гэж үздэг.

Тиймээс хүн бага идэж, эрүүл хооллолтыг баримталбал нэг сарын дотор 2-4 кг турж чадна.
Гэсэн хэдий ч эдгээр тоо нь өмнө дурдсан хувийн хүчин зүйлээс хамаарч өөрчлөгдөж болохыг анхаарах хэрэгтэй.

Хоол идэхийг багасгах нь илүүдэл жингээсээ салах төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, хоол тэжээлийн тэнцвэрийг сайжруулах явдал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хувь хүний ​​хоол тэжээлийн хэрэгцээг тодорхойлж, зохих хоол тэжээлийн төлөвлөгөө боловсруулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Жингийн хуваарилалтын жишээ хүснэгт:

Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, зохих хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ тогтмол дагаж, жингээ хасах, бие махбодоо эрүүл байлгахын тулд тогтмол дасгал хий.

Та жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн цаг спортоор хичээллэдэг вэ?

Жингээ хасахад шаардлагатай дасгалын хэмжээг бодохдоо зарим ерөнхий зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Эрүүл мэндийн зөвлөмж: Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас долоо хоногт 150 минутаас багагүй хугацаанд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна, эсвэл долоо хоногт дор хаяж 75 минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
   Жин хасах илүү төвөгтэй зорилгод хүрэхийн тулд эдгээр үндсэн зөвлөмжүүдээс илүү их дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
2. Хүч чадлын дасгалууд: Хурдан алхах, дугуй унах зэрэг кардио дасгалуудаас гадна булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
   Эдгээр дасгалуудад жин өргөх, эсэргүүцэх дасгалууд, йог зэрэг багтана.
   Жин хасах хүчин чармайлтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг кардио дасгалуудтай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм.
3. Хуваарилалтын аргууд: Зөвхөн тодорхой өдрүүдэд удаан хугацаагаар дасгал хийхээс илүүтэйгээр дасгалыг долоо хоногийн турш тогтмол хуваарилах нь дээр.
   Долоо хоногийн 30 өдөр өдөрт 5 минут дасгал хийх гэх мэт дараалсан өдрүүдийг багтаасан зохион байгуулалттай хуваарьтай байх нь дээр.
4. Бие махбодоо сонс: Биеийнхээ хэрэгцээ, дохиог мэдрэх нь чухал.
   Хэрэв та хүчтэй өвдөлт, байнгын ядаргаа мэдэрч байвал дасгал хийх цагаа хязгаарлах эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
   Хэрэв таны бие сайн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол өөрийгөө хэт удаан дасгал хийхийг албадах хэрэггүй.

Би нэг кг өөх тосыг яаж алдах вэ?

1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм баримтлах:
   Тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолт нь эрүүл жингээ хасах үндэс юм.
   Өдөр тутмын хоолондоо уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос зэрэг үндсэн хүнсний бүх бүлгийг оруулахыг хичээгээрэй.
2. Та бүрэн дүүрэн байгаа эсэхийг шалгаарай:
   Хэт их хоол идэхээс зайлсхийхийн тулд хоолоо идэхээсээ өмнө цатгалан мэдрэхийг хичээ.
   Өдрийн турш бага багаар, ойр ойрхон хооллож, хоол хүнсэндээ эслэг, уураг оруулахаа мартуузай.
3. Хангалттай ус уух:
   Ус нь таны биед өөх шатаах процессыг идэвхжүүлж, хурдасгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
   Өдөрт 8 аяга ус ууж, биеийн чийгшлийг хадгалж, хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд дасгалын үеэр усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
4. Би тогтмол дасгал хийдэг:
   Дасгалын ач холбогдлыг дурдахгүй бол өөх тос алдах тухай ярих боломжгүй.
   Алхах, дугуй унах, тэр байтугай гэртээ тогтмол дасгал хийх гэх мэт өөрт тохирсон дасгалуудыг сонгон авч, илчлэгээ шатааж, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруул.
5. Элсэн чихэр, боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах:
   Элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс нь өөх тос алдах хамгийн том дайсан юм.
   Ундаа, чихэрт нэмсэн элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгаж, боловсруулсан хоолыг гэртээ бэлтгэсэн эрүүл хоолоор солихыг хичээ.
6. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй:
   Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь илчлэг багатай, эслэг болон чухал тэжээллэг бодисоор баялаг юм.
   Цацаж, нийт калорийн хэрэглээгээ багасгахын тулд тэдгээрийг хоолондоо тогтмол оруулахыг хичээгээрэй.
7. Бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх зорилготой:
   Та жин өргөх, өндөр эрчимтэй дасгал хийх зэрэг биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх замаар бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
   Мөн өдрийн цагаар бага багаар ойр ойрхон хооллох замаар бодисын солилцоогоо сайжруулж болно.
8. Эрүүл амьдралын хэв маяг:
   Сайхан унтах, хангалттай амрах нь жингээ хасах, өөх тос алдах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг бүү мартаарай.
   Эрүүл, тогтмол амьдралын хэв маягийг сахиж, унтах цагийг зөв тохируулж, өдөр тутмын стресс, дарамтаас ангижрах.